Fysisk trening forbedrer hukommelsen, ifølge en studie
Selv om vi vet at fysisk trening har flere fordeler som gjelder for kardiovaskulærsystemet, er det endokrine systemet, skjelettmuskelen ... lite kjent om forholdet mellom sport og kognitiv system. Nå har en nylig studie fra Radboud University, Nederland, oppdaget en ny fordel med sportspraksis: forbedring av minnet.
Forbedre minnet ditt med fysisk trening
For å demonstrere fordelene med fysisk trening i minnet ble det tatt en prøve på 72 frivillige, og de ble laget for å lære 90 sammenhenger mellom bilder og steder i løpet av en tid på ca. 40 minutter. Deretter ble medlemmene av denne studien tilfeldig fordelt i tre grupper: noen praktiserte en sport umiddelbart, ytterligere fire timer senere etter læring og den siste gjorde ikke noen form for aktivitet.
Denne treningen besto av 35 minutters syklingaktivitet med en intensitet på opptil 80% av den maksimale hjertefrekvensen til deltakerne. 48 timer etter treningen av denne sporten måtte medlemmene av studien vise hva de husket av de foreningene mens hjernen deres ble skannet med en MR.
Mer minne etter trening
Resultatene av denne lille undersøkelsen 48 timer etter treningsøvelsen viste at de som gjorde litt fysisk aktivitet fire timer etter læringsøkten, bevarte informasjonen bedre to dager senere enn de som trente umiddelbart eller ble stillesittende.
De magnetiske resonansene viste også at øvelsen fire timer etter at læringen skjedde, var relatert til mer presise representasjoner i hippocampus, et viktig område i hjernen når det gjelder å assimilere kunnskap og beholde den. Kort sagt, å utføre noen form for sport i timene etter studiet bidrar til forbedring av langsiktig hukommelse.
Som nevnt av Sinc Fernández, en av de ansvarlige for denne studien, må disse dataene hentes med forsiktighet, da "det er behov for mer forskning for å bedre verifisere forholdet mellom studien og øvelsen, og å forstå hvordan de kan være dra nytte av flere minner. " Faktisk, selv om det på en eller annen måte har blitt vist at sport favoriserer utviklingen av minne, vet vi fortsatt ikke hvordan denne mekanismen virker, eller hvilken prosess som forklarer den.
Andre triks for å forbedre minnet
Mens fysisk trening kan bidra til å utvikle et bedre minne, er det ikke den eneste måten å gjøre det på. Det finnes andre teknikker som kan favorisere oppbevaring av innhold og hjelp i studien. Her er noen av disse tipsene for hjernen din som kan hjelpe deg i denne forbindelse:
- Oppmerksomhet først: Hvis du ikke ser på hva du lærer, vil det nesten ikke være i vårt minne. Unngå elementer som kan distrahere sinnet som mobiler og andre gjenstander som gjør oppmerksomheten vekk fra det som læres.
- Del studieøvelsene: Å prøve å lære alt i en sittende kan antage en didaktisk forlegenhet for vårt minne. Å dele opp læring i flere økter over tid vil bidra til langsiktig innholdsbevaring.
- hvile: Som alle andre maskiner krever vårt sinn vedlikehold. Dette antar at det må hvile etter lange økter for ikke å være mettet med innhold og ende opp med å jobbe dårlig. Å sove nok timer og bli distrahert i andre mindre alvorlige saker etter studiet er en god ide.
Damián Montero
