Spise ute: 9 enkle triks for å holde linjen
De høye temperaturene og den gledelige og festlige atmosfæren som følger med sommeren øker antall måltider som er gjort utenfor hjemmet og i Spania, mer enn noe annet sted. Ifølge Eurostat data er spanjoler europeerne som forlater restauranter mest. Men er det mulig å spise utenfor hjemmet og gjøre det på en sunn og balansert måte? Vi tilbyr deg 9 enkle triks for å unngå å miste linjen.
Mer enn halvparten av spanjolene har en Body Mass Index større enn 25, noe som overskrider overvekt. Men problemet er ikke bare et spørsmål om kilo, men folk som er overvektige eller overvektige har en større tendens til å lide diabetes, kardiovaskulære sykdommer, visse typer kreft og andre sykdommer.
Dr. Pilar Riobó Serván, i sin bok Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Han forklarer: "å være på en diett betyr ikke at du ikke kan spise hjemmefra: er det ingen salater, grønnsaker, grillet kjøtt eller frukt hvor du skal spise?". Til denne dagen tilbyr mange restauranter et bredt utvalg av sunne og balansert retter. Problemet er, ifølge Dr. Riobó, i tilleggene som er forespurt og i hvilken type oppvaskmiddel som er valgt. Å velge mellom stekt eller grillet mat eller mellom kalorier eller sunn dessert er noe som er i våre hender.
9 triks å spise sunt borte fra hjemmet
1. Små variasjoner i menyen
Det handler om å tilpasse menyen til dine behov og gjøre det sunnere. For eksempel, hvis hva brevet tilbyr er en stekt tallerken, kan den erstattes med grillet eller stekt en eller erstatningssalater med stekte poteter for salater eller grønnsaker. De første rettene inneholder vanligvis mindre kalorier og fett enn andre, så de er mer anbefalte
2. Gjenta ikke
Nøkkelen til å holde orden i måltider og ikke overdrive det er ikke å slutte å spise, men å spise riktig beløp og ikke å gjøre det overdrevet.
3. Kompensere med mosjon og sunn mat
Men å spise ute betyr ikke at du velger menyen som er minst appetittvekkende eller ikke spiser hele dagen for å reservere. Trikset er å spise noe vi liker å ta hensyn til hva som er mer eller mindre sunt og kompensere resten av dagen med sunne og balansert retter. I tillegg er det sterkt anbefalt å kombinere det med en treningsøkt, siden det brenner kalorier og styrer sult.
4. Ikke gi opp desserten
Å spise det du vil ha under måltidet og deretter gi opp desserten, har ingen positiv effekt, fordi denne øvelsen vil føre til en etterfølgende snacking når du kommer hjem, og øker dermed mengden kalorier spist. Det er tilrådelig å bestille en salat først, hovedrett og deretter kombinert med tilstrekkelig mengde vann og ferdig med en dessert. Hvis det har mange kalorier, er det bedre å dele det.
Frukt, sorbet og meieriprodukter kan være lette, sunne og forfriskende dessertalternativer for disse sommerdagen.
5. Ikke snack på forretter
På restauranter er det veldig vanlig å ta med noen snacks som oliven, brød eller poteter. Det er praktisk å avvise det og vente på maten kommer, fordi "snacking" gjør at vi øker antall kalorier nesten uten å innse det.
6. Ikke kom til maten veldig sulten
For dette er det viktig å lage fem måltider om dagen. Vær spesielt oppmerksom på snacks og snacks om morgenen, som du kan velge frukt, yoghurt, liten lett matbit eller infusjon.
7. Ikke overdriv det med drinker
Når du kommer til etablissementet, er det ofte å komme med tørst og be om en drink eller en brus med alkohol. Det er å foretrekke å slukke tørsten din med vann, og deretter hvis du føler deg som å be om noe annet.
8. Vokt dere for sauser
Hvis du bestiller en tallerken som inneholder saus, be om å bli servert separat. Velg helst de som er laget av tomat og grønnsaker i stedet for de som inneholder melk eller krem. For dressinger anbefales bruk av olivenolje.
9. Kontrollbesøk på buffet- og selvbetjeningsrestauranter
Når du kommer til en restaurant med disse egenskapene, med så mye mat eksponert, er det veldig vanskelig å nekte fristelsen til å fylle tallerkenen og vil prøve alt.
María Redondo
Det kan interessere deg:
- Nøklene til et sunt kosthold
- Spis sunt også på ferier
- Kalender for sesongens frukt og grønnsaker
- Hydrering i sommer: hva du skal drikke for å oppdatere
- En type diett for hver blodgruppe
