5 triks for å overvinne angst
Angst er en naturlig respons på mennesker og på en bestemt adaptiv måte, men det kan forvandle seg til noe veldig skadelig og med alvorlige negative konsekvenser for folkene som lider av det. Det er mange mennesker som lider av angst, rytmen i det daglige livet, arbeidsforpliktelser, familie og ulike sosiale press, gjør oss til å gi et svar på overdreven aktivering, som hvis de opprettholdes i lang tid, er skadelig.
Angst er en alvorlig sykdom, og de som lider av det, kan bli påvirket uten å vite veldig godt hvordan man kommer ut av denne situasjonen.
Hva er angst?
Angst er en naturlig respons hos mennesker, det er et svar som utløses av en følelse av frykt, og er derfor en defensiv mekanisme. Når vi tolker en situasjon som farlig. Angsten i disse øyeblikkene er adaptiv, den aktiverer oss, mobiliserer organismen, den holder den våken og det tillater oss å reagere på miljøet på en hensiktsmessig måte og på denne måten sikre integriteten før faren.
Problemet vises når denne angsten er generalisert, dette skjer når det tolkes som truende situasjoner som egentlig ikke er når angsten strekker seg i tid og intensiteten er høy.
Opprettholde en tilstand av generell angst til forskjellige situasjoner og forlenget i tide, innebærer å opprettholde en tilstand som er skadelig for helsen, som manifesterer seg med symptomer som: overdreven bekymring, høy spenning, rastløshet, irritabilitet, problemer med å sove og konsentrere seg, etc. Det kan bli en veldig alvorlig lidelse.
Generalisert angstlidelse (GAD)
For noen mennesker kan angst bli en reisefølge, en måte å tolke og reagere på miljøet. Det er en konstant tilstand av varsel og fortolkningen av konstante trusler, er det som kalles generalisert angstlidelse. Denne lidelsen forårsaker mye lidelse for de menneskene som lider av det, og det blir en måte å tolke og reagere på det dysfunksjonelle miljøet.
Å overvinne angst kan være en reell utfordring for de som har generalisert denne defensivmekanismen. Imidlertid er overvinning av angst mulig og er fremfor alt nødvendig for vårt velvære.
Triks for å overvinne angst
For å overvinne angst er det viktig å være oppmerksom på de tre komponentene som gir opphav til dette svaret: kognitiv, fysiologisk og atferdsmessig, og derfor anbefales det å arbeide med kognitive strategier, avslapping og eksponering ved hjelp av en spesialist.
1. Kognitive strategier.For det første starter angstene fra overdreven bekymringer eller fortolkninger. Det handler om å endre fortolkningen om trusselen som hver situasjon antar eller ikke.
2. Avslappingsteknikker.Avslapping gjør at vi kan kontrollere fysiologiske responser (takykardi, svette etc.), lære å slappe av kroppen vår, hjelpe oss med å komme seg unna situasjonen og bidra til en mer positiv tolkning.
3. Eksponeringsstrategier. Endelig består arbeidet på utstillingen av å visualisere situasjoner fra et trygt miljø og lære å reagere på dem på en adaptiv måte.
For å overvinne angst er det grunnleggende å endre vår måte å tolke og svare på miljøet. En mer positiv visjon, sentrert i øyeblikket, en visjon uten subjektive evalueringer, er grunnleggende.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educayaprende.com. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
Det kan interessere deg:
- Angst ... hva skjuler det?
- Hvordan overvinne angst i eksamener
- Infantil angst
