Hypopressiv gymnastikk, det siste for en flat mage etter fødsel
Hver gang så feierer en ny sportstrend treningsverdenen. Hypopressiv gymnastikk Det oppnår så stor suksess som den berømte Pilates-metoden, særlig som terapi for å gjenopprette etter graviditet og fødsel. Og får det ikke bare synlige estetiske resultater, men også hypopressiv gymnastikk er veldig gunstig for å styrke andre indre organer etter levering.
Farvel til de klassiske mageøvelsene
Grunnlaget som Hypopressiv gymnastikk De trekker bukene og øvelser som til nå ble gjort for å herde og tone tarmene. Klassiske mageøvelser er ikke like gunstige som vi tror, spesielt etter levering. Økningen av intra abdominal trykk mellom de intervertebrale diskene forårsaker svekkelsen av bekkenbunnsmuskulaturen og ødelegger ryggraden. Derfor advarsler fagpersoner alltid at du må være veldig forsiktig med stillingen når du gjør crunches.
Hypopressiv abdominal gymnastikk fungerer veldig effektivt i hele bukregionen, forbedrer bekkenbunnsmuskulaturen og reduserer intra-abdominal trykk, og dermed ikke risikoen for lidelsesskader som er typiske for konvensjonelle buk.
"Respiratorisk apné er opparbeidet, det vil si å opprettholde pusten og generere en stigende buksesuging der både membranen og resten av bukhinden går opp, og dermed unngår overtrykk i lumbopelvic-regionen", forklarer fysioterapeut og osteopat. Flor María Trujillo.
Fordeler med hypopressiv gymnastikk
Hypopressiv gymnastikk er indikert for alle som ønsker å redusere bukets tverrgående omkrets, det vil si redusere midjen effektivt og styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Fra FT Trujillo klinikken anbefaler hypopressiv gymnastikk spesielt for mødre etter graviditet og spesielt til de kvinnene som har problemer med urininkontinens, patologier som seksuell dysfunksjon, overgangsalder, lumbal ryggsmerter, livmor prolaps etter graviditet og som gjenopprettingsbehandling etter abdominal eller gynekologisk operasjon.
Selv om den sikreste og mest effektive måten å trene hypopressiv gymnastikk på er gjennom akkompagnement og veiledning av fagfolk, anbefaler Flor María Trujillo enkle øvelser til å gjøre hjemme for at pasientene skal oppnå de beste resultatene på kortest mulig tid.
Når det gjelder kvinner som nettopp har født, må du skille mellom om du ammer eller ikke. Hvis hun ikke gir det, kan moren starte fra uke 8. Men i tilfelle at hun ammer, er det praktisk å vente til uke 16. "Mens du ammer, er det en hormonell forandring som de gjør at fibrene i bekkenbunnen er avslappet, noe som reduserer effektiviteten av øvelsen, sier eksperten.
Gjenoppretting kan oppnås på mindre enn 6 måneder
For å begynne å legge merke til resultatene av hypopressiv gymnastikk, avhenger det hovedsakelig, når det gjelder mødre, både dysfunksjonen de presenterer og deres viljestyrke til å praktisere de anbefalte øvelsene på daglig basis.
Å gå til profesjonell minst to ganger i uken og praktisere øvelsene hjemme, i maksimal tid på 6 måneder, blir resultatene og fordelene lagt merke til.
"Hvis denne disiplinen er vedtatt, vil det oppnås ulike fordeler, blant annet å miste noen størrelse, noe som er ganske motiverende for mødre eller alle som er interessert i å passe," sier Trujillo.
Marina Berrio
råd: Flor María Trujillo. Fysioterapeut, osteopat og ekspert i omsorgen for og for kvinner, fra FT Trujillo Clinic
