Angst ... hva skjuler det?
Vi har hørt mange snakke om situasjoner som har forårsaket angst, nerver, stress, etc. Og nesten alltid fra et negativt synspunkt. Når de snakker om situasjonene som forårsaket dem angst, kommenterte de at de ikke kunne puste, at de så ut til at de skulle få et hjerteinfarkt, de følte hjertebank, muskelspenning osv. Det er ikke rart at vi med alle disse opplevelsene ser angst som noe negativt, noe som forstyrrer oss, men hva er angst egentlig?
Hva er angst?
den angst er et programmert advarselssystem for å få folk til å overleve de farene de står overfor. Dette systemet har til de mest primitive vesener og takket være ham, for at våre forfedre hadde angst de kunne overleve til alle slags rovdyr.
Angst forbereder oss til å møte farlige situasjoner på to forskjellige måter, kjemper eller flyr.
Tenk deg at vi går nedover gaten og snakker på telefonen, og vi skjønner ikke at en sykkel kommer i vår retning, og at vi nesten er på toppen av det, i det øyeblikket følte vi at noe slo oss inni, vårt hjerte øker raskt , musklene spenne opp og raskt uten å tenke, vi beveger oss bort. Advarselssystemet har blitt satt i gang, og angsten som situasjonen har forårsaket oss, har frelst oss fra å bli kastet på en sykkel.
Vi har en tendens til å tro at å ha angst er en dårlig ting, men angst er ikke dårlig, det er en naturlig og uunngåelig prosess som vi alle har på et tidspunkt i våre liv. Når vi går til et jobbintervju, når vi har en viktig eksamen eller i en situasjon som kroppen vår oppdager som potensielt farlig, går vi inn i en moderat tilstand av varsel.
Men hvis angsten er god og hjelper oss med å møte farene, hvorfor er mange mennesker forbundet med angst med problemer? Forskjellen er å ha moderat angst før en situasjon som den ene av sykkelen eller å lide en angstlidelse.
Å ha angst eller å ha en angstlidelse er svært forskjellige tingI tilfelle av uorden blir advarselssystemet satt i gang i situasjoner hvor det i prinsippet ikke er noen risiko eller det er svært lite. Problemet er ikke den angst vi føler, men det utløses uten tilsynelatende grunn.
Elementer av angst
Menneskelig adferd er delt inn i tre nivåer, kognitivt nivå, fysiologisk nivå og atferdsnivå samt angst. Vi vil identifisere hvert av disse nivåene i angst.
1. Kognitiv nivå: Det er alt vi tror, i angst er oppfatningen av fare, troen på at noe forferdelig kommer til å skje. For eksempel. i tilfelle den personen med frykt for kjøring vil han tro at han kommer til å ha en ulykke.
2. Fysiologisk nivå: er alle følelsene vi føler, økt hjertefrekvens, tremor, muskelspenning, varme, svette, raskere pust, kvalme * alle disse følelsene er en del av overlevelsesresponsen som setter varslingssystemet i bevegelse og forbereder oss til å kjempe eller flykte og de er ikke farlige selv om personen er redd for å legge merke til dem.
3. Bevegelsesnivå: er alle atferdene som personen utfører for å unngå ubehag og føle seg bedre og eliminere muligheten for forekomsten av den fryktede ulykken, som vi psykologer kaller sikkerhetsadferd.
Hvilke oppføringer utfører vi for å opprettholde angst?
Mange mennesker som lider a angstlidelse, de er klar over at denne forstyrrelsen begrenser dem, de kan ikke utføre de samme tingene de gjorde før, men de føler seg ikke i stand til å løse det, hva er denne funksjonshemmingen på grunn av? Det er fordi disse menneskene har falt i angstfellen. La oss forklare hva det består av:
En person som står overfor en viss situasjon kommer til å tenke på tanken om at noe forferdelig kommer til å skje og begynner å legge merke til de fysiske opplevelsene, angsten, for ubehaget han føler og de negative tankene som invaderer ham, innser personen Noen oppførsel som gjør at du kan være trygg, det vil si, utfører noen sikkerhetsadferd, realiseringen av slik oppførsel, gir umiddelbar lindring på kort sikt, men på mellomlang sikt forårsaker angst å fortsette og til og med øke siden at sammenhengen mellom farlig situasjon og sikkerhetsadferd blir sterkere.
La oss se et eksempel:
En person som lider av et panikkanfall begynner å legge merke til at hjertet akselererer, legger stivhet i musklene, føler seg svimmel (fysiske opplevelser) og mener at han vil dø av et hjerteinfarkt (tanke), og merker følelsene Han tar en anxiolytisk, setter seg ned, hviler og reduserer pusten hans (sikkerhetsadferd) slik at følelsene forsvinner og personen ender opp med feil tro på at han har gjort alle disse oppføringene, er årsaken til at han ikke har blitt angrepet til hjertet og det har ikke døde.
Hvordan kan vi slutte å lide av angst?
Bryter angstfellen, for dette må vi slutte å utføre sikkerhetsadferd som gjør oss trygge og risikable, slik at vi kan se hvordan det vi tror ikke skjer. Hvis personen som merker hvordan hjertet akselererer, føler seg stivhet i musklene, føler seg svimmel og mener at han skal dø av et hjerteinfarkt, vil han ikke ta anxiolytisk og vente på å se hva som skjer, han kan sjekke hvordan han ikke dør Men når han utfører sikkerhetsadferdelsen, viser han ikke at hans frykt ikke er sant.
Alt dette er en komplisert prosess, slik at en psykologs hjelp kan ha stor fordel, siden den vil følge deg gjennom hele prosessen, og forklarer i detalj hvordan angstfellen virker i ditt tilfelle og gi deg strategier som vil hjelpe deg Sett din frykt på en mer adaptiv måte.
Rocío Navarro Psicóloga. Direktør for Psicolari, integrert psykologi
