7 tips for å ta vare på synet mens vi leser
Enten for jobb eller fornøyelse, bruker vi mer tid på å lese hver gang. Fremskritt har forvandlet det klassiske formatet til bøkens rolle, og selv om det fortsatt er favoritt for mange, kommer andre elektroniske enheter, for eksempel ibooks, tabletter, smarttelefonen eller datamaskinen, til å oppnå det endelige målet: fremme av lesingen
Og vane med å lese er veldig sunt. Lesing bidrar til å frigjøre stress, stimulere hjernen, utvide minne, lære nye konsepter, blant mange andre, men det kan også påvirke vårt syn når vi leser i lite lys eller vi må gjøre noen nødvendige og sunne pauser.
7 tips for å beskytte synet under lesing
For å sikre at lesing fortsetter å være en fornøyelse, vil øye med øynene hjelpe oss med å opprettholde en korrekt synsstyrke som letter lesingen. Det er noen retningslinjer som, hvis vi klarer å innlemme dem i vår daglige rutine, som anbefalt av Dr. María Capote i Oftalmologistjenesten til sykehuset La Milagrosa i Madrid, vil hjelpe oss med å beskytte vår visjon og samtidig bruke bruken av disse på riktig måte elektroniske leseenheter.
1. Sjekk visningen din med jevne mellomrom. Visuelle defekter som nærsynthet, hyperopi, astigmatisme eller presbyopi kan forårsake øyet tretthet, rødme og hodepine, blant annet problemer. Det er tilrådelig å konsultere øyeleggen før noen av disse symptomene og delta i en årlig visuell kontroll. Den visuelle korreksjonen med briller eller kontaktlinser, hvor det er hensiktsmessig, er grunnleggende for lesing i lengre tid i hvilket som helst format.
2. Hvile så ofte. Bruk regelen som er opprettet av oftalmolog Jeffrey Ashel. Regelen 20-20-20 består av å hvile hvert 20. minutt, i 20 sekunder, forsøker å fokusere på en gjenstand som er 6 meter unna. På den måten kan du slappe av øyets innkvartering og øke flimmeren, for å redusere symptomene på øyenbelastning.
3. Opprettholde riktig avstand fra boken, datamaskinen og nettbrettet. Tilstrekkelig leseavstand for å unngå okulære overflatesykdommer bør være minst 35-40 cm mellom øynene og boken, tabletten eller telefonen, og minst 50 cm når vi jobber med en datamaskin eller bærbar datamaskin. Dr. Maria Capote, en ekspert på patologier knyttet til netthinnen, sier at "det er en vane som vi må inkudere til barn fra små".
4. Sjekk barnas syn. Den første visuelle undersøkelsen skal utføres rundt 2-3 år for å utelukke mulige synsproblemer som nærsynthet, hyperopi eller astigmatisme. Barns, foreldrenes, lærerens og lærernes oppfatning bør advare oss om behovet for å fremme den første konsultasjonen dersom noen symptomer oppdages.
5. God belysning. En feilaktig fordeling av lys kan påvirke visuell tretthet. Det er tilrådelig å lese med taklampe og tilbehørslampe, slik at takbelysningen ikke er rett over oss, men parallelt med synslinjen og tilbehørslampen fra siden. Hvis vi leser med bakgrunnsbelyste skjermer, bør de være vinkelrett på vinduene og med god belysning, aldri i mørket.
6. Hydrering av øyet. Når du leser, har vi en tendens til ikke å blinke nok, tårefilmen som beskytter øyet fordampes, og øker risikoen for okulære symptomer, spesielt hvis du arbeider i lukkede omgivelser, med liten ventilasjon, oppvarming eller luftkondisjonering. Kunstige tårer gjør det mulig å holde overflaten av øyet beskyttet mot ytre aggressivitet, og når de påføres om dagen eller ved langvarig visuell innsats, forbedrer det komforten og reduserer noen symptomer som kløe eller uskarphet. De forhindrer også øye sykdommer som tørr øye syndrom.
7. Korrekt holdning. For å unngå at øyet er mer åpent og hornhinnen overflaten mer utsatt, er det også viktig at boken eller enheten ligger under den visuelle akse. Lesing ligger ned uten puter eller med svært høye dataskjermer anbefales ikke. Lesematerialet må ligge under synslinjen, siden det ser ut som øyelokket dekker en stor del av okularoverflaten, og forhindrer at strukturer som hornhinnen eller konjunktivene blir irritert av eksterne agenter.
Marina Berrio
råd: Dr. María Capote av Ophthalmologistjenesten til sykehuset La Milagrosa i Madrid
