Mangel på søvn forårsaker depresjon og angst
Visste du at en person som bor mellom 75 og 80 år har brukt omtrent 25 år av sitt liv i søvn? Sannheten er at vi må sove en betydelig del av vår eksistens fordi mangel på søvn og utilstrekkelig natts søvn forårsaker tretthet, døsighet, nedsatt oppmerksomhet og konsentrasjon, langsom tenking og irritabilitet.
Fra det psykologiske synspunkt er fHøy kronisk søvn fremmer ofte utviklingen av depresjon og angst, ifølge Dr. Juan Pareja Grande, leder av søvnkomponenten på Universitetssykehuset Quirónsalud Madrid.
Hvordan er normal søvn
Det er lite brukt til å sove åtte timer hvis det ofte blir avbrutt av alarmer som fragmenterer det, og kort sagt, gjør det unrefreshing, sier Dr. Pareja, som sikrer at en kvalitetsdrøm er kontinuerlig uten vekking og uten avbrudd underveis. natt.
En avslappende søvn bidrar til å gjenopprette det som ble brukt hele dagen: "Under søvn gjenopprettes metabolitter som blir brukt under våkenhet, og i tillegg blir hormoner utsatt, for eksempel veksthormon, stor metabolsk betydning og for utvikling av individet. viktige synaptiske kretser aktiveres for konsolidering av minne og læring og for å opprettholde den synaptiske kompetansen til forverrede eller lite brukte systemer under våkenhet ".
Tips for å forbedre søvnkvaliteten
1. Prøv å matche tiden i sengen med søvntidspunktet.
2. Sengen er for å sove, ikke for å være våken og gjør våkne aktiviteter (ser på TV, leser eller spiser). Årsaken til denne anbefalingen er at hvis du holder deg i sengen våken, øker ikke bare frustrasjonen og nervøsiteten, men hjernen lærer at i seng kan du være våken og derfor blir søvnløshet forsterket.
3. Unngå alkohol og stimulanter (kaffe og andre) om natten.
4. Opprettholde stabile søvnvåkingsplaner.
5. Øv sport før klokken 19
6. Oppnå gunstige forhold i rommet og sengen, både når det gjelder omgivende støy og temperatur, samt komforten av en madrass, madrass og pute.
Kronisk rastløshet har også andre konsekvenser. For eksempel er apné den hyppigste årsaken til nattlig søvnfragmentering, en viktig risikofaktor for hypertensjon, hjerteinfarkt og cerebrovaskulære sykdommer.
Alberto Bartolomé
Råd: lege Juan Pareja Grande, ansvarlig for søvnenheten på Universitetshospitalet Quirón Salud Madrid.
