Lærte hjelpeløshet: hvorfor vi unngår å forsvare oss selv

Når vi går gjennom vanskelige tider, er det normalt å prøve å komme seg ut av situasjonen og løse problemet, kjempe mot det, slutte å ha en dårlig tid, og for det kan vi prøve forskjellige løsninger, men det er tider når vi kaster inn håndkleet ... hvorfor? Er det forfalt? Hvorfor kommer tiden når vi gir opp? Stopper vi å handle? Å prøve å løse det som skader oss?

Hva læres hjelpeløshet?

Lærte hjelpeløshet er et psykologisk fenomen studert av Martin Seligman, for å forstå prosessene som folk ikke klarer å reagere på situasjoner som forårsaker stor lidelse og smerte i å utvikle en passiv holdning.


Når vi går gjennom vanskelige tider, når vi har problemer, lider vi og har forsøkt å løse på forskjellige måter hva som skader oss uten å få et vellykket resultat uten at ting forandrer måten vi forventer, faller vi inn i hva ekspertene vi kaller jegNdefence lærte, det vil si, vi lærer at det ikke er noe vi kan gjøre for å komme ut av denne ubehagelige situasjonen, at det vi gjør, vil ingenting skifte, fordi vi allerede har prøvd alt!

Tenk deg at vi er på vei til jobb, og vi sitter fast i trafikkork, den første dagen du blir sint og skrik, den andre du forbanner litt, og den tredje antar at du ikke kan gjøre noe for å unngå trafikkork, eller at hver gang du tar flyet, dette er forsinket, den første gangen du går til telleren veldig sint og klage, den andre du kommer tilbake til å klage tviler på at den trer i kraft, forutsetter den tredje at det er ubrukelig å sette klagen og du klare det.


Hvordan vi faller inn i lærte hjelpeløshet

Alle disse situasjonene nevnt ovenfor er hverdagssituasjoner uten ytterligere innvirkning i våre liv, men når vi går gjennom vanskelige personlige øyeblikk, og vi antar at vi ikke kan løse dem, har vi allerede prøvd alt og vi konkluderer med at det jeg gjør ikke, skal ikke å tjene ingenting, at alt vil forbli det samme er når ting blir komplisert, fordi vi er passive, vi slutter å prøve å komme seg ut av den situasjonen, vi slutter å kjempe, vi har håp om at vi kan løse situasjonen, vi slutter å tro på vi og litt etter hvert begynner vi å ha negative følelser om oss selv, reduserer vår egen selvtillit og selvtillit, og dermed påvirker vi evnen til å løse problemet eller situasjonen vi står overfor, faller vi inn i samsvar og innsending, kort sagt, i Lærte hjelpeløshet.


Mobbing, vold i hjemmet, selv hva som skjedde i konsentrasjonsleirene, osv. ... er eksempler på situasjoner som reflekterer denne lærte hjelpeløshet, ofrene unnslipper ikke, gjør ingenting for å komme seg ut av deres situasjon, fordi alle tidligere forsøk av løsningen har ikke tjent i det hele tatt, og har lært at de ikke kan gjøre noe for å forandre sin situasjon.

 

Hva kan vi gjøre for å komme seg ut av hjelpeløshet?

De fleste av våre oppførsel er lært. Å sykle, hjelpe andre, være aggressiv, lyve, holde stillhet på enkelte steder ... er atferd som vi har lært gjennom livet. Det gode ved dette er at akkurat som vi har lært atferd som begrenser oss, som hjelpeløshet, på samme måte kan vi lære dem og forandre dem for andre som får oss til å føle oss bedre.

Når en person har falt inn i den lærte hjelpeløshet, er det ikke nok å oppmuntres, handle, forandre, men det er nødvendig å unlearn hjelpeløsheten, gjenopprette selvtilliten som vi har mistet og styrke vårt selvtillit. For å gjøre det, kan du følge noen av disse trinnene:

1. Vær forsiktig når du snakker til deg selv. Mange ganger sender vi meldinger til oss selv som "Jeg kan ikke gjøre dette" "det skremmer meg", når du skjønner at du snakker slik, FOR og spørsmålet om hvordan du tenker. Hva er det som gjør at jeg ikke klarer å? Hva skremmer meg egentlig?

2. Ta kontroll over situasjonen. Kontrollen er i deg, ikke i situasjonen, genererer forskjellige løsninger for å løse problemet, husk ressursene, dine ferdigheter, etc. Tegn en plan og start den.

3. Utvikle positive forventninger om utfallet av din oppførsel. Å tro at vi vil gjøre det bra, og vi vil lykkes, er det første skrittet for å oppnå det.

Rocío Navarro Psicóloga. Direktør for Psicolari, integrert psykologi

Video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]


Interessante Artikler

Frykt for faderskap, hvordan å etterlate tvil?

Frykt for faderskap, hvordan å etterlate tvil?

Å være far er en opplevelse full av gleder som forandrer livet. Men nettopp på grunn av denne endringen kan det forårsake frykt hos voksne som står overfor beslutningen om å bringe et barn inn i...