Lær å si nei: vet du hvordan du kan nekte deg selv?
Si nei Det kan være komplisert for mange mennesker. Hvis du ofte svarer ja til krav til vennskap eller arbeid, selv om du virkelig vet at du ikke vil gjøre det, hvis du har det vanskelig å si nei, og du vanligvis går inn i forpliktelser, og favoriserer hele tiden, er det mer enn sannsynlig at du ikke vet si nei.
Det er et mer vanlig problem enn det ser ut til, og som vi må være oppmerksom på siden ikke å vite hvordan å si, blir ikke en av våre største fiender.
Hvorfor det er vanskelig for oss å si nei
Å si er ikke veldig vanskelig for mange mennesker, la oss se hva som er årsakene til denne vanskeligheten. Hvordan sier jeg nei? Det er flere grunner til at det er vanskelig for oss å si nei:
1. Et ønske om å hjelpe andre og ikke være egoistisk. Når det er vanskelig for oss å si at vi ikke kan tenke at fornektelse er en egoistisk handling.
2. Frykten for å bli avvist og behovet for å behage andre. Noen mennesker har stor frykt for ikke å bli akseptert av andre, er folk som ofte har lav selvtillit (dette er basert på aksept av andre) og er vanligvis avhengige av.
3. Frykt for konfrontasjon og sinne av den andre. Ved mange anledninger vil vårt ønske om å skape et godt klima og ikke være konflikt, føre oss til å unngå konfrontasjon og dermed unngå å si nei.
4. Feil skyldig. Noen ganger ved å si nei, føler vi ansvar for hva som kan skje med den andre, og vi straffer oss selv for den beslutningen. I dette tilfellet antar vi som våre feil som ikke samsvarer med oss.
5. Frykt for å miste muligheter. Dette skjer spesielt i arbeidsmiljøer, frykten for å miste muligheten tvinger oss til å si ja, selv om vi også kan observere det i uformelle forhold, noen ganger ønsker vi muligheten til å være en del av gruppen, for å gi oss beskjed neste gang og frykt å miste den muligheten skyver oss til ja.
6. Ut av respekt for den andre, vi kan tro at det ikke fortjener et nei, og vi sier det ikke.
Hva skjer når vi ikke vet hvordan å si nei?
Når vi ikke sier at vi ikke går inn i en komplisert sløyfe, kan den manglende evne til å si ikke og ofte mot oss, bli vår største fiende. Når vi ikke sier nei, er vi alltid involvert i oppgaver som ikke samsvarer med oss, i andres forpliktelser, og vi forkaster ofte våre interesser, forpliktelser og behov i bakgrunnen. Konsekvensene av alt dette er mer enn logiske:
- Mangel på tid til ens egne ting.
- Opprør og følelse av sinne, frustrasjon, etc.
- Konflikter i vårt personlige miljø: familie, akademisk, arbeid, etc. for å forsømme visse viktige ting.
- Lav produktivitet generelt. Å være opptatt i forpliktelser som ikke samsvarer med en, er til skade for ens forpliktelser.
Lær å si nei
Lær å si nei Det kan være komplisert, men det er mulig og fremfor alt, det handler ikke om å nekte alt etter system, men om å kunne sette klare grenser og vite hvordan å etablere prioriteringer.
1. Kjenn deg selv, Vær klar over dine mål, interesser og behov. Husk at disse skal være øverst på listen over oppgaver eller ting å gjøre, som de er nødvendige for ditt velvære.
2. I stedet for å håndtere andre ting og den tiden du sparer til dine ting, prøv å gjøre det motsatte, og du vil se forandringen, ta vare på første av dine ting og tiden du over andre.
3. Lær å sette grenser til andre. Endre dine tanker: Du er ikke egoistisk fordi du ikke gjør alt som andre spør deg, du trenger ikke å føle deg skyldig, du mister ikke noen fremtidige muligheter, og du trenger ikke å behage noen.
4. Arbeid selvtillit. På denne måten vil du glede deg selv og du trenger ikke å behage noen.
5. Bevis med progressive tilnærminger til nei: begynn med å si at jeg skal tenke på det, eller la meg se om det passer meg, etc.
6. Analyser situasjoner der du mest liker å si at du ikke gjør det, type person, situasjon, forespørsel, etc. Det vil være en stor hjelp til å møte det.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Opplær og lær Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
