Osteoporose: hvordan å forebygge beinbrudd
den osteoporose Det er preget av en nedgang i bein tetthet og økt benfraghet. Derfor er det økt risiko for brudd. Av denne grunn må det tas forholdsregler hindre de ødelagte beinene.
Folk, spesielt de over 65 år, er ikke oppmerksomme på deres skjørhetes skjørhet, til de første manifestasjonene oppstår, vanligvis spinalfrakturer eller vertebral knus, som forårsaker smerte, kalt ryggsmerter, og som ofte skyldes mindre traumer eller stress. Når hvirvlene knuses, er det en reduksjon i størrelse og en viss deformitet i ryggen, kalt "enkebukk". Det er også hyppig frakturer av håndleddet, halsen av humerus og hofte.
Osteoporose: triks for å hindre beinbrudd
For å unngå brudd, er det viktig å holde følgende tips i bakhodet:
1. Forhindre fall. Enhver støtte eller plutselig bevegelse kan favorisere benbrudd når vi lider av osteoporose. Dermed kan vi ta hensyn til ulike aspekter av hjemmet, for eksempel å unngå områder med dårlig belysning, tepper eller løse matter og glatte gulv. Den eldste må ha på seg sko med gummisåler, og hvis de er skinn, er det å foretrekke å sette filis.
2. Ta vare på stillingene i ro. Sengen bør ha en tilstrekkelig høyde, 35 eller 40 centimeter, som gjør at du kan ligge og stå opp uten mye anstrengelse. Den beste stillingen for å hvile er ansiktet opp, innføring av en pute under knær og lår for å unngå lumbar lordose. For å sitte, er en høystøttet stol egnet, et sete som er vanskelig og ikke for høyt. God ryggstøtte er viktig, med en liten pute bak bakre og føttene på en 15 eller 20 centimeter skuff. Spesielt polstrede stoler eller lenestoler er forbudt, fordi de produserer benbrudd når personen prøver å reise seg fordi det er dårlig plassering av ryggen.
3. Forhindre vertebral smerte. Generelt, og i tilfelle av osteoporose spesielt, må du løfte gjenstander fra gulvet ved å bøye knær og hofter, ta objektet mot magen og stige progressivt med objektet nær brystet. Ikke ta gjenstander på hodet. Flytt objekter i nærheten av objektet til brystet, eller over hodet eller hoften med begge hender. Det er å foretrekke å presse enn å dra og i tilfelle av tunge gjenstander må de to føttene skilles ved å fremme en; Hvis mulig, trykk med ryggen på objektet og reverser den.
Slik gjør du dagliglivets aktiviteter
- Strykejern Sett høyden på brettet til det samme som hofte og løft ett ben over en 20-centimeter økning. Plasser et nærliggende klesstativ eller klærvogn, for å unngå kontinuerlig muskelstrekning.
- Colada. Utfør vanlige vasker. Vaskemaskiner for frontlasting er egnet. Sett inn og fjern klær i små mengder, hakke eller sitte.
- Senger. Gjør dem sitte i en stol. Først på den ene siden og deretter på den andre, unngå å heve madrassen med hånden.
- Rengjøring av hus. Bruk støvsuger, børste, mopp, langhåndtert støvkanne og bøy knærne, ikke baksiden. Bruk en bøtte med vann med hjul, fyll det bare halvveis og tøm det litt etter litt.
- Fysisk aktivitet. Det øker den respiratoriske kapasiteten og hjertefrekvensen til individet, og forbedrer smidigheten. Det er veldig passende å utføre marsj med et raskere tempo enn vanlig og tilrådelig å gjøre det minst 30 minutter om dagen. Den statiske sykkelen fremmer koordinering og kan erstatte turgåing, opprettholde felles- og muskelsystemet i god stand. Sadel og styret bør holdes i en passende høyde for å unngå å bøye ryggen. Svømming er utmerket for å opprettholde en god fysisk tilstand, siden bevegelser med mindre motstand utføres.
- Håndverk. Øk muskelstyrken og felles mobilitet. Således gjør vevene favor for den globale bevegelsen av øvre lemmer; Molding leire er spesielt indikert for fingrene og øker muskelstyrken og felles mobilitet; Kostyme smykker favoriserer fin koordinering og hånd-øye koordinering.
Alle disse aktivitetene må være i samsvar med personens smak og personlige egenskaper, for å øke fordelene med dem.
María Gracia CarpenaArbeidsterapeut
