8 tips for å hydrere barn om vinteren
Om vinteren forhindrer lave temperaturer at følelsen av tørst blir utløst som det skjer om sommeren når vi er varme. Men vår kropp, spesielt barns behov, må opprettholde et optimalt nivå av hydrering, og for dette må vi drikke vann med samme frekvens og regelmessighet som når det er varmt.
For å opprettholde riktig hydrering må barn regelmessig drikke vann og andre drikker, og for å oppnå dette er det viktig at foreldre hjelper dem med å opprettholde riktige hydratiseringsvaner om vinteren.
Ifølge en studie utført av Universitetet i Zaragoza og Rovira i Virgili-universitetet, 87 prosent av spanske barn og ungdom kan forbedre deres hydrering, siden deres vaner ikke overholder anbefalingene fra European Food Safety Agency (EFSA).
Mengden vann som trengs for god fysisk og psykisk helse
Det europeiske Food Safety Agency (EFSA) indikerer at riktig hydrering bidrar til å opprettholde en god fysisk og mental tilstand. For å opprettholde kroppstemperatur er det nødvendig å spise minst 2 liter vann om dagen.
Organisasjonen anbefaler følgende vannforbruk i forhold til barnets alder:
- Under 2-3 år gammel. 1,3 liter om dagen
- Barn mellom 4 og 8 år. 1,6 liter om dagen
- Barn mellom 9 og 13 år. 1,9 liter per dag
Det handler imidlertid om omtrentlig og som kan variere i henhold til kjønn, klima og sport som barnet utfører.
8 tips for å hydrere barn om vinteren
Selv om lave temperaturer hemmer følelsen av tørst, med det formål å gjøre det lettere for barn å opprettholde riktig hydrering selv om vinteren, tilbyr Aguas Font Vella og Lanjarón disse åtte praktiske tipsene:
1. Ta alltid med en liten flaske vann i ryggsekken av skolen, slik at de kan gå og drikke i skoletiden.
2. Deponering av flasker med vann i sikte hjemme Det hjelper å minne dem om behovet for å drikke.
3. La vann stå på nattbordet slik at de kan drikke hvis de våkner midt om natten.
4. Ha alltid vann i bilen eller i posen.
5. Gi alltid vann før, under og etter en fysisk aktivitet.
6. Ikke glem å ta med en flaske vann i utstyret ditt når de utfører aktiviteter som ski.
7. Foreldre bør lede med eksempel og drikke vann ofte.
8. Om vinteren tidens tid Du kan finne dem mer appetittvekkende.
Marina Berrio
