Sporten fra 60 år
Fysisk aktivitet er svært viktig, selv om du ikke har femten år. Fysisk aktivitet programmer kan startes i alle aldre, og eldre er også i stand til å følge dem. Sport fra en alder av 60 krever en gradvis tilpasning, spesielt hvis du ikke har hatt mobilitet lenge på grunn av sykdom eller stillesittende livsstil. Det bør starte med de mest daglige, enkle og umiddelbare aspekter som husarbeid, shopping, lek med barn, går ...
Når fysisk aktivitet vurderes, må den gjøres på individnivå, og vurderer svært nøye de spesifikke generelle forholdene til hver person. Vi må gå til legen for å lage en rapport som inkluderer en fysisk undersøkelse og indikere mulige kontraindikasjoner, tilknyttede patologier, realisering av bestemte aktiviteter eller sport.
Mobilitet og balanse fra 60 år
Øvelse gir gode fordeler som forbedret mobilitet og balanse, dynamisk og statisk koordinering, utholdenhet, respiratorisk kapasitet, muskel og postural tone og ferdigheter og evner.
Utøvende fysisk aktivitet i grupper favoriserer personlig sammenheng og samarbeid, øker sosiale relasjoner, styrker selvtillit, interesse for en aktivitet og utvikling av intellektuell kapasitet.
Anbefalte idretter fra 60 år
Sport må tilpasse seg forholdene til hver person, og kaste bort høyrisikosport.
1. Respiratorisk gymnastikk Hver dag, etter frokost, er det tilrådelig å utføre respiratorisk gymnastikk: ligge på ryggen din på en hard overflate, bøy knærne til du legger sålene på føttene på bakken. Hodet, uten pute og haken fast i brystet. Høyre hånd på magen og venstre på brystet. Slapp av og ta luft gjennom nesen din så mye du kan. Det skal bemerkes at hånden på magen stiger. Hvis du reiser til venstre er det at du gjør feil øvelse. Hold pusten til du teller, veldig sakte, opp til fem. Ta luften sakte gjennom munnen uten å hevne kinnene og legg leppene som om å plystre. Klem magen innover og oppover med høyre hånd. Count til ti, hvis du blir svimmel, teller mindre. Du kan utføre øvelsen sittende på en stol.
2. Turgåing og turer. Hvis du ikke har gjort sport i andre stadier av livet, må du huske at å gå er ufattelig liv. En god tur er verdt mer enn en lotterispremie. Det viktigste er å få tilgang til nettstedene, uansett hvor lenge det koster oss. Haste er dårlig råd og fører ofte til fall. Det er praktisk å gå sakte, se på skiltene og på sidene. Gå på flatt terreng og hold samme tempo. Hvis en sport har blitt praktisert før, må vi ikke glemme at med alder er det begrensninger som den progressive reduksjonen av maksimal oksygenforbruk, utseendet på patologier som slitasjegikt og sensoriske tap som påvirker og begrenser fysiske responser.
3. mars. Det er den beste metoden for å trene motstand i alderdom. Spesiell oppmerksomhet må gis pusten.
4. Sykling. Det er veldig tilrådelig med rekreasjonsmål. Det er å foretrekke å gjøre det i en gruppe.
5. Svømming. Den eneste ulempen er usikkerheten som kan følges i vannmiljøet. Men selv uten å vite hvordan å svømme, kan aktiviteten i vannet være veldig hyggelig.
6. Tennis. Det er tilstrekkelig hvis det gjøres parvis, men uten konkurransedyktig karakter. Det er ikke en egnet sport å gjøre det i den enkelte modalitet.
Praktiske råd for å unngå ulykker når du spiller sport
1. Unngå smerte og tretthet. For dette vil ingen intens, varig eller voldelig innsats bli gjort.
2. Ikke utfør konkurranser i sport veldig trøtt som fotball, sykling, individuell tennis og i ingen tilfelle med høyt utdannede motstandere.
3. Sport, utflukter og aktiviteter på avsidesliggende steder og solitaires bør gjøres i grupper og ledsages av en lærer eller monitor.
Og husk at det å gå med unge mennesker, inkludert barnebarn, er en trøstende øvelse og et eventyr. Øv det minst en time om dagen. Det er en god alliert av hjertet og beina.
Marina Berrio
