Frukt og grønnsaker for barn: Hvordan få dem til å spise sunt?

Frukt og grønnsaker er mat som kan ledsage noe måltid og er ideelt for desserter eller snacks mellom måltider. På grunn av det høye antallet barn med overvekt og overvekt vi har i Spania, må vi være oppmerksomme på behovet for å ta frukt og grønnsaker hver dag for deres helse og utvikling, og hvor lett det kan være å nyte dem med det.

Selv om det for tiden i skolene er det gjort en innsats for å forbedre barns spisevaner, og tilby dem mer balansert menyer i spisesalene og overføre dem viktigheten av å ta frukt og grønnsaker På daglig basis er det viktig at sunn praksis blir fulgt hjemme, og at barn har frukt og grønnsaker på deres daglige meny.


Ideer for barn å spise sunt med mer frukt og grønnsaker

Av denne grunn viser vi deg noen ideer som vil gjøre det lettere for barna å ta frukt og grønnsaker villig:

1. Ledsag frokost med et par stykker frukt eller et glass naturlig juice.

2. På midten av morgenen, ta en servering med frukt for å "drepe buggen" og legg en lett-til-peeling frukt som bananer eller mandariner i ryggsekken til terrassen.

3. Fullfør alle dine eggretter, kjøtt eller fisk med garnering grønnsaker, de som du liker mest


4. Sikrer tilstedeværelsen av grønnsaker i lunsj og middag, som hovedrett, hovedrett eller pynt, eller som ingredienser i oppskrifter for belgfrukter, pasta, ris eller poteter.

5. En salat er den beste måten å fullføre Måltider og middager.

6. For de små, grønnsakspuréene De kan være et alternativ, men vant dem litt etter hvert til alle teksturer.

7. Du kan legge frukt til yoghurt og melk å lage smoothies.

8. Frukt og grønnsaker de er det beste alternativet for å unngå andre usunne matvarer som vanligvis spises mellom måltider, som stekt og salt snacks og søtsaker.

9. Etter treningen fyller fruktene "batteriene".

Hvordan få barn til å spise sunt?

- Tilby barnet tilberedt frukt på en annen måte: Makedonia, kutte tacos, skrelles, juice, etc.


- Presenterer frukt og grønnsaker på en attraktiv måte, De lyse farger tiltrekker seg mer oppmerksomhet, og maten blir dermed mer appetittvekkende.

- Fremmer variasjonen av frukt og grønnsaker, få dem til å smake på nye smaker og teksturer.

- Forbered grønnsaker av forskjellige former og i deres punkt. Purees, sautéed, i tortilla, salater, kremer, grillet, bakt, battered ... alle er alternativer.

- De grønnsaker som du liker mest de små er vanligvis: tomat, courgette, gulrot, grønne bønner, sopp og salat.

- Sett et stykke frisk frukt i lunsjposen eller noen tørkede frukter, det er en sunn matbit. Hvis barnet har det, vil han spise det.

Etter disse eksemplene og tipsene vil du se hvordan inntaket av frukt og grønnsaker til slutt blir en vane for de små, og helsen til familien din vil sette pris på det.

Marisol Nuevo Espín

Video: 5omdagen.com - Hvordan å få barna til å spise mer frukt!


Interessante Artikler

Kan allergisk rhinokonjunktivitt forebygges?

Kan allergisk rhinokonjunktivitt forebygges?

Våren bringer det med allergier, de fryktede følelsene som ofte er forbundet med denne sesongen av året. Årsaken? Spredning av pollen i denne equinoxen forårsaker et større utseende av allergier og...

Blåser på tennene, hvordan å reagere?

Blåser på tennene, hvordan å reagere?

Ønsket om å oppdage nye ting og lek av barn slutter aldri, enhver anledning er god å stå opp og løpe sammen med vennene dine for å nyte og ha det gøy. Noen ganger slutter denne underholdningen...

Hvordan finne den ideelle leiligheten for ferien

Hvordan finne den ideelle leiligheten for ferien

Hundredrooms er den ultimate løsningen for din neste familieferie. Spar opptil 50% når du sammenligner priser mellom mer enn 2.000.000 leiligheter og hus fra 100 forskjellige nettsteder.Planlegg...