Fire måter å forbedre din motstandskraft, ifølge psykologi
Motstandskraft kan defineres som evne til å overvinne perioder med følelsesmessige smerter og uønskede situasjoner. Etymologisk kommer det fra Latin av ordet resilio, som betyr å gå tilbake fra et hopp, for å sprette. Derfor er motstandskraften "den kraftigste kraften som folk kan ha", som forklart av psykologen Celia Rodríguez.
Nå, hvordan kan vi forbedre vår robusthet? Psykologen Albert Bandura er internasjonalt kjent for sin teori om sosial læring at mer enn en teori er en oppførselsmodell som de husker i tidsskriftet tid.
Denne psykologen legger vekt på viktigheten av å lære ved observasjon og viktigheten av å velge godt de menneskene vi omgir oss med. "Læring ville være veldig vanskelig, for ikke å nevne komplisert, hvis folk bare ville se på effekten av egne handlinger for å bestemme hva de skal gjøre," forklarer Bandura.
Dette er de fire nøklene som denne ekspert gir i sin bok Sterkere: Utvikle motstanden du trenger for å lykkes å forklare de personlige faktorene som mest påvirker motstanden.
Slik forbedrer du motstanden
1. Prøv å øve og gjenta hver av de fem personlige motstandsfaktorene. Suksess er et "kraftig læringsverktøy", så det første rådet fra denne eksperten er praksisen for å oppnå det. "Hvis utfordringen er for stor eller kompleks i begynnelsen, starter du med å ta små skritt i ønsket retning," anbefaler han.
I denne forstand foreslår Bandura at du ikke prøver å nå for mye i begynnelsen, men du bør fortsette å prøve til du får det. "Den første suksessen er det vanskeligste," oppsummerer han.
2. Vær oppmerksom på motstandsdyktige personer. Personer med motstandskraft kan være rollemodeller i denne forbindelse. Således insisterer psykologen på ideen om læring ved å observere de menneskene som "viser de ferdighetene vi ønsker å skaffe seg".
På denne måten anbefaler han å lese bøker om personer som har overvinne like hindringer til de som står overfor deg, samt å ringe dem eller skrive dem til å dele med deg "deres erfaringer." Målet: at deres suksesser er "smittsomme".
3. Fortsett å støtte andres støtte. Bli med folk som støtter deg og som er villige til å gi det beste av seg selv å være med deg.
4. Øv selvkontrollen. I svært stressende øyeblikk reagerer kroppen vår med fysiologiske og atferdsresponser. Spesielt forklarer denne psykologen at fysiologisk opplever folk et "kamp eller fly" -respons med en "kaskade av hormoner som adrenalin" som øker hjertefrekvensen, muskelstyrken og spenningen.
Disse fysiologiske responsene forbedrer minnet for bestemte ting, samtidig som det reduserer evnen til å huske andre. Dette kan føre til "kald hodepine, hender og føtter, og til og med gastrointestinale problemer". Det viktigste problemet med disse fysiske svarene er imidlertid at de blander seg i "rasjonell vurdering og problemløsning".
Selvkontroll for å oppnå fleksibilitet
Selvkontroll er nøkkelen til å forhindre at dette skjer. I følge denne psykologen kommer det suksess hvis vi klarer å kontrollere stresset som omgir oss slik at det ikke er overdrevet og dermed unngår den vanlige oppførselen i stressende situasjoner: handle uten å tenke.
Nå skiller eksperten mellom å kontrollere og undertrykke stress: Normalt kontrollerer det at det er veldig vanskelig og kroppen vår velger å undertrykke den og lure oss selv og tenker at vi kontrollerer det. "Undertrykkelsen av stress er en fryktelig ide, spesielt på lang sikt," argumenterer han.
Grunnen til at undertrykket av stress er negativt er at det til slutt "beveger oss mot skjøthet, langt fra robusthet og motstand".
Angela R. Bonachera
