Claustrophobia, hvordan å overvinne frykten for lukkede rom?
Lukkede rom, spesielt hvis de er små og dårlig opplyst, kan generere en viss følelse av angst. I noen mennesker er denne sensasjonen veldig intens og resulterer i en angstrespons som hindrer hverdagen. Vi snakker om klaustrofobi, en lidelse som genererer stor ubehag og sterke reaksjoner av stress, angst og fortvilelse er vanskelig å kontrollere. Følelsen av å bli fanget er så stor at den dominerer samvittigheten og styrer handlingene, blir begrensende.
Hva forårsaker frykt i klaustrofobi?
Frykten for å forbli i et lukket rom er en veldig god definisjon for klaustrofobi, men ikke veldig presis. Det som virkelig forårsaker frykt i lukkede mellomrom? Hvorfor vurderes denne situasjonen som farlig?
Noen forfattere, som Rachman og Taylor (1993), har klargjort og avklart frykten for klaustrofobi. Frykten er ikke selve lukkede rom, men hva kan skje i den situasjonen, å bli oppfattet lukket og uten flukt. Dypere emnet, frykt fokuserer i to retninger:
1. Frykt for bevegelsesbegrensning. Ikke å kunne bevege seg innebærer ikke å kunne forsvare seg selv. Frykt for inneslutning. Å være i stand til å forlate innebærer ikke å kunne flykte fra fare. Begge fryktene er medfødt frykt for arten, siden de antar at de ikke kan forsvare seg eller unnslippe en trussel.
2. Frykt for kvelning. Denne frykten manifesterer seg med troen på at man ikke har nok luft til å puste.
Disse fryktene kan forstås som en følelse av sårbarhet. Personen føles sårbar og opplever trusler. Frykt er derfor forårsaket av en rekke irrasjonelle tanker om de katastrofale konsekvensene som kan oppstå i slike rom.
Årsak til klaustrofobi
Som med andre fobier, er opprinnelsen til klaustrofobi i vurderingen som truende en situasjon som egentlig ikke er. Denne vurderingen er bestemt av irrasjonell tro på de trusler eller katastrofer som kan skje i den situasjonen. I de fleste tilfeller er disse troen og denne feilaktige vurderingen generert av opplevelsen av en traumatisk situasjon som er relatert til situasjonen. Det er normalt den Claustrofobi utløses når du har en negativ opplevelse i et lukket rom som har forårsaket et traume i personen som opplevde det. Denne erfaringen kan ha blitt levd av personen, eller i noen mindre hyppige tilfeller, forekommer det i internalisering av situasjoner som andre mennesker opplever.
Symptomene på klaustrofobi
Claustrophobia genererer en angstrespons og med den en betydelig økning i kroppsaktivering. Denne økningen kan omfatte ulike symptomer på fysisk, fysiologisk og mentalt nivå, de mest typiske er:
- Svette
- Økt hjertefrekvens, akselerert hjerteslag.
- Følelse av kortpustethet.
- hyperventilasjon
- Fantastisk.
- Svimmelhet, kvalme og besvimelse.
- Tremor.
- Følelse av panikk.
Angstresponsen vises i den fryktede situasjonen, i dette tilfellet et lukket rom. Dette svaret vil gradvis øke jo lenger personen forblir i situasjonen. Katastrofale tanker vil oversvømme bevisstheten og gi tilbake responsen.
Konsekvenser av klaustrofobi, hvordan påvirker det i hverdagen?
Claustrofobi er en svært vanlig lidelse, men de fleste av de berørte ikke følger noen behandling. Claustrofobi påvirker i stor grad de daglige livene til de berørte og kan få alvorlige konsekvenser for deres trivsel og daglige funksjon.
Klaustrofobien kan dukke opp når som helst, og disse øyeblikkene er kanskje ikke den mest hensiktsmessige for en angstrespons, for eksempel et jobbintervju, en avtale, et møte, etc.
På den annen side fører klaustrofobi med seg visse oppføringer uten at det må være et angrep som er:
1. Unngå visse rom, som kan være rart for fremmede, og begrenser også utgangene eller mulighetene til de berørte.
2. Før du går inn i lukkede rom, er det vanlig å lete etter mulige utganger og fokusere deres oppmerksomhet på å analysere mulighetene for rømning. Dette kan også virke rart og begrenser også deres ytelse.
3. Med tiden kan frykten for et større antall rom generaliseres. Symptomene vil begynne å vises i større rom, for eksempel en kino, et kjøpesenter, etc. I disse tilfellene vil de etter hvert bli begrenset til åpne rom.
Hvordan overvinne frykten for lukkede rom? 4 tips for å overvinne klaustrofobi
Barlow-modellen for angst, foreslår å jobbe tre komponenter av angstresponsen: atferdsmessig (frykt og unnvikelse), kognitive (irrasjonelle tanker av katastrofal type) og fysiologiske (ufrivillige svett type responser etc.). For å gjøre dette foreslår han tre typer strategier, en for hver av komponentene:
- Eksponeringsstrategier. Er strategiene utformet for å arbeide den adferdsmessige delen. Det handler om å gjøre en gradvis eksponering gjennom progressive og suksessive tilnærminger til stimulans eller fryktet situasjon. Det er viktig å kontrollere eksponering og må derfor ledes av en spesialist.
- Avslapping strategier. De tjener til å kontrollere den fysiologiske komponenten. Utviklingen av avslapningsteknikker som puste er med stor hjelp.
- Kognitive strategier. Disse strategiene er ment å virke irrasjonelle tanker av katastrofal karakter. Det handler om å demontere de dypt forankrede trosretningene og erstatte dem med andre.
Disse typer strategier er en del av en behandling som må utføres av en spesialist. I alle fall er det også noen tips vi kan følge:
1 Ta en dyp pust og slapp av, før du kommer inn i et lite lukket rom.
2. Prøv å eliminere irrasjonelle tanker, før du går inn. Prøv å la tankene være tomme eller tenke på noe annet.
3. Fokuser ditt sinn på hyggelige tanker, Hvis du begynner å føle spenning og nerver, prøv å snakke med andre mennesker, som vil hjelpe deg å bli distrahert.
4. Ikke tving deg selv. Hvis disse situasjonene genererer mye spenning, begynn å konfrontere dem litt etter litt og i selskap med andre mennesker.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
