Depresjon i svangerskapet: bekjempe det med trening
Depresjon er en av de patologiene som de fleste angår i vårt samfunn, og derfor advare eksperter om viktigheten av tidlig diagnose.Mer enn 200 internasjonale fagfolk har møtt i 42. utgave av International Women's Health Symposium av Dexeus Foundation å ta opp problemet med depresjon i svangerskapet.
Dexeus-stiftelsen, som hovedsakelig er ansvarlig for spredning av ulike studier relatert til obstetrik, gynekologi og reproduktiv medisin, i forhold til møtet om Maternal-Fostermedisin 2.0, har studert forholdet mellom depresjon før, under eller etter svangerskapet med barnets helse.
Dr. Gracia Lasheras, leder av psykiatri og psykologi avdeling av Quirón Dexeus Universitetssykehus, forklarer at en depresjon "kan gi negative konsekvenser for både mor og foster", uansett når det skjer. En av disse avledede vanskeligheter kan være oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse, bedre kjent som ADHD, som er en kronisk nevrologisk lidelse som krever behandling.
Hvordan forebygge depresjon i svangerskapet
På den ene siden er det viktig å ha en lege eller spesialist som, med Lasheras ord, må "være riktig opplært og oppdatert for å oppdage alarmsignalene og utføre de nødvendige testene på pasientene". Men på den annen side er fremtidens mor også viktig. Hva kan hun gjøre for å redusere (og til og med unngå) de negative konsekvensene av depresjon eller angst som skyldes graviditet? Svaret er enkelt: nok fysisk trening!
Det er klart at kvinnens rutiner under graviditeten endres. Deres spisevaner er endret i henhold til retningslinjene som obstetrikeren eller gynekologen gir, og dette må legges til at kroppen opplever mange nye opplevelser som er ansvarlige for tretthet, tretthet og berømte trang. Men, som i mange andre situasjoner, er alt mer utholdelig hvis vi kjenner kroppens behov. Derfor er i denne 42. utgaven en ny seksjon innført for å løse viktigheten av graviditetens velvære. Hovedpersonene har vært fysisk aktivitet og ernæring.
En rasjon av endorfiner mot depresjon!
Når vi trener kroppen vår genererer endorfiner, kjent som "hormoner av lykke", er det derfor den mest effektive måten å forhindre trening med depresjon og angst. Det er sant at du ikke kan holde tritt med det tempoet du hadde før graviditet, men noen øvelser som Pilates, utført i moderasjon, kan være nyttige uten å glemme Kegel-øvelsene for å styrke bekkenbunnen og hindre fremtidig urininkontinens .
Sport holder glukose i sjakk og depresjon forsvinner
Men med fysisk trening stopper vi ikke bare patologier som depresjon. Gestational diabetes er en av de vanligste typer diabetes i dag. Dette har å gjøre med blodsukkernivået til den gravide kvinnen, noe som samtidig er relatert til fysisk trening. Så mye at det er mange studier som viser at effekten av svangerskapssykdommen (hvis den oppstår) er mindre takket være sportspraksis, fordi jo mer sport vi har, desto mindre insulin trenger vi.
Insulin er den som regulerer glukose, som produseres i kroppen vår ved inntak av karbohydrater. Hvordan regulerer du det? Send en melding til våre celler for å absorbere overflødig glukose fra blodet og konvertere det til energi. Cellene som fungerer mest i denne prosessen er musklene. Men hvis vi ikke gjør nok mosjon vil disse være fulle av fett. Vi må brenne den for å gi rom for glukose. Slik holder vi oss i form, vi føler oss bedre og vi forebygger diabetes.
Spille sport våre celler jobber og vi føler oss mer komfortable med oss selv. Hvis vi legger til dette at vi brenner kalorier og genererer endorfiner, konkluderer vi med at sport er det beste forebyggende tiltaket. Hvis du er gravid, bør du ta hensyn til råd som Marta Puigdomènech, som fra MAMfit advarer om at "fysisk aktivitet må alltid tilpasses hver kvinne og styrkeøvelser må kombineres med kardiovaskulær arbeid når det handler om sport uten påvirkning hvordan å gå ".
Marisol Nuevo Espín
