Bor på jobb: Burnout syndrom

den Burnout syndrom Det er en realitet mer og hyppig som strekker seg på en ustoppelig måte. Kravene til arbeid og familie, den høye prisen vi daglig sender, tar oss direkte til utbrenthet og dens tragiske konsekvenser. Ordet utbrenthet kommer fra engelsk (brenne ut) og betyr bokstavelig talt å brenne, brenne eller brenne ut.

Ordet utbrenthet har gitt navn til et syndrom som refererer til den situasjonen å bli brent, utmattet, utmattet, med kronisk stress som følge av lever til jobb.

Lev til jobb eller arbeid for å leve

den Burnout syndrom Det er en lidelse som manifesterer seg som et svar på kronisk stress som gir arbeid eller arbeidssituasjon som igjen omfatter tre dimensjoner:

1. Følelsesmessig tretthet: Det er en følelse av slitasje, personen opplever et progressivt tap av energi, ledsaget av utmattelse og tretthet.
2. Depersonalisering: Det er konstant irritabilitet, demotivasjon og negative holdninger.
3. Lav selvtillit: Personen føler seg ubrukelig og ute av stand til å gjøre jobben sin.

Folket berørt av Burnout syndrom De overgår deres personlige ressurser og føler at de ikke kan gi mer.

Hvorfor vises Burnout syndrom?

Mer enn en eneste årsak, Burnout syndrom vises når det er en rekke forhold som sammen forårsaker utbrenthet. Burnout-syndromet vises når personen blir utsatt for kronisk stress, og denne kroniske responsen er en konsekvens av samspillet mellom arbeidstypen og dens egenskaper og personens egenskaper. Dette er noen av omstendighetene som kan være årsaken til Burnout-syndromet:

1. Karakteristikk av arbeidet

- Jobb som krever servering av publikum og dermed motstå klager og forespørsler, som kan generere konstant stress.
- Et svært høyt ansvar i lang tid. Når ansvaret er høyt, er det nødvendig å være fullt fokusert på oppgaven, og også presset til ikke å være feil, vises.
- Veldig lange arbeidsdager. Når personen ikke gjør sine pauser og ikke kobler fra, øker spenningen.
- Ytelse av et veldig monotont arbeid som demotiverer og brenner.

2. Personens egenskaper

- Ideell arbeid, Først har de en idealisert tro, for optimistisk om sitt arbeid.
- De er leverte til jobb, som ofte bor på jobb, og glemmer å koble fra.
- De har vanligvis lav selvtillit.
- Ved mange anledninger er de ikke ansvarlige, De tror at det som skjer ikke er avhengig av dem.
- Lav toleranse for frustrasjon og fiasko. Feil og kritikk går inn i en frustrasjonssituasjon.
- Veldig intens følelsesmessig respons.

Symptomer på Burnout syndrom

Burnout syndrom har som hovedsymptom utmattelsen og følelsen av ikke å kunne gjøre mer, men la oss se symptomene i detalj:

- Demotivasjon for arbeid. De er folk som lever på jobb, men begynner å føle seg umotivert. De føler at ting ikke gjøres bra, og at ingenting fungerer som det skal, de føler seg umotiverte.
- Endringer i humør, Plutselig begynner personen å føle seg irritabel, blir sint for ofte og til og med taper kontrollen som sier ting, skriking etc.
- Likegyldighet mot arbeid, Kunder, kolleger, etc.
- Skuffet og tap på evnen på jobben. De gjør feil ofte.
- Mangel på energi og konstant tretthet.
- Vanskelighetsfokusering og redusere ytelsen.
- Påvirkning av sosiale forhold utenfor arbeidet, du blir mer knappe og motstridende. Diskusjonene med paret og familien øker.
- På fysisk nivå: vektøkning, søvnløshet, hodepine og / eller mage, etc.

Konsekvenser av Burnout syndrom

Burnout syndrom kan få alvorlige konsekvenser og føre til mer skadelige lidelser som krever behandling. Blant de vanligste er:

- Redusert ytelse og arbeidskapasitet.
- Økt risiko for forbruk av skadelige stoffer: alkohol, narkotika etc.
- Søvnløshet og søvnforstyrrelser.
- Mood lidelser som depresjon eller angst.
- Fysiske sykdommer. Stress fører til en reduksjon i forsvar som kan sette helsen i fare.

9 tips for å hindre Burnout syndrom

Den nåværende rytmen i livet gjør stress til en del av den daglige rutinen, når arbeidet ligger sentralt, fokuserer personen på sitt arbeid og forlater seg til side.Det er nødvendig å huske på betydningen av å ta vare på seg selv, å ta tid og å koble fra, noen ganger kan det være vanskelig, men det er et spørsmål om en holdningsendring og å prioritere prioriteringene.

1. Lær å koble fra av arbeidet.
2. Ta deg tid for deg selv hver dag. Det er ikke nødvendig at det blir for mye tid, men det er nødvendig at denne tiden er av høy kvalitet og hjelper til med å forlate sinnet fra jobben.
3. Unngå arbeid overbelastning. Lær å organisere og prioritere oppgaver.
4. Endre tankene dine og lære å relativisere arbeidet. Ting er ikke alltid som de burde være, når du begynner å akseptere dette, kan du gå videre.
5. Ta vare på ditt selvstendige nivå og lær ikke å overskride grensene dine.
6. Lær å delegere, samarbeide og del oppgaver.
7. Utvikle en assertiv kommunikasjonsstil som lar deg kommunisere med sjefer og kolleger og forsvare dine rettigheter og din tid.
8. Påminn deg selv om at du jobber for å leve, men du lever ikke på jobb.
9. I stedet for å kreve at alt er perfekt, lær å nyte og lære av det du gjør.

Behandling av Burnout-syndrom

Men hva skjer hvis vi ikke har klart å forhindre det, og vi finner syndromet? Hvilke behandlingsretningslinjer kan vi følge?

- Gå til en spesialist som kan styre prosessen.
- Lær avslappeteknikker for å hjelpe deg med å bli kvitt daglig stress.
- Utvikling av selvtillit. Behandlingen må jobbe med utviklingen av selvtillit, for gradvis å øke oppfatningen av selvbetjening.
- Kognitiv restrukturering. Det handler om å optimalisere tenkemåten, slik at du lærer å se arbeidet fra et annet synspunkt.
- Utvikling av følelsesmessige kompetencer. Toleranse mot frustrasjon, kommunikasjonsferdigheter, etc.
- Behandling av mulige tilhørende problemer.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.

Video: Carl Honore: In praise of slowness