Hvordan lære å koble fra
Den nåværende rytmen av livet krever at vi tilbringer mange timer i avventning av utallige yrker og bekymringer i hverdagen. Dette gjør at vårt sinn er konstant aktiv, spinner litt eller mange ting. Hvordan lærer du å koble fra? Hensikten med sinnet strekker seg vanligvis til fritiden og hindrer oss i å koble fra.
Når vi ikke koble fra, går vi inn i en tilstand av intens og vedvarende aktivering som genererer spenning og ubehag, og er derfor ikke bra for vår helse. Koble fra er nødvendig for folk, ta øyeblikk, og til og med fridager, lar oss bevege seg bort, slik at vi kan fokusere på oss selv og for å kunne ta det tilbake fra et annet perspektiv og mer uthvilt.
Hvorfor er det vanskelig for oss å koble fra?
Vi kan tro at koble fra er noe enkelt, men det er mange som har virkelige problemer med å koble fra. Hvorfor er det vanskelig for oss å koble fra?
Når vi har en veldig høy rytme, og det er mange ting som opptar vårt hode, bruker vi sinnet til å være i akt på en konstant og vedvarende måte.
Vårt sinn blir vant til å jobbe utover sine muligheter, blir vane eller vane som styrer sin operasjon. Vi pleier å ønske å løse det så snart som mulig, når dette ikke er tilfelle, tanker om hvordan du løser visse ting, oversvømmer vårt sinn.
Saken blir verre når vi legger til et følelsesmessig ansvar, som oppstår på den ene siden av usikkerheten om ikke å vite hvordan man skal løse noe, før tvil "hva skjer hvis vi feiler?" og på den annen side før kravet om å ha en frist for å løse det, noe som genererer stress. Når vi legger til følelsesladningen til frakoblingen, inngår vi en komplisert dynamikk med alvorlige konsekvenser.
Konsekvenser av ikke å koble fra i fritiden
Når vi ikke la tankene våre koble fra og ta en pause, kan vi få alvorlige konsekvenser som påvirker vår fysiske og mentale helse, vår funksjon og ytelse.
- Sinnet trenger hvile for å kunne fungere godt. Hvis vi ikke koble fra, blir ytelsen mindre, og vi får motsatt effekt.
- Virkning på helse: hodepine, mage, søvnløshet, muskelverk, etc.
- Høy grad av frustrasjon og personlig misnøye siden balansen mellom arbeid og nytelse ikke oppnås.
- Høye nivåer av stress.
- Utmattelse og mangel på hvile.
- Interpersonelle forhold er svekket. Det er ingen tid eller plass for folk rundt oss.
- Begrenset visjon om virkelighet forårsaket av en besettelse med bekymringer som ikke lar oss gå videre.
- Konstant dårlig humør.
- Feil av tomhet, ubehag og ensomhet.
10 nøkler for å koble fra i fritiden
Å lære å koble fra er en nødvendighet, det handler om å skape en sunn vane og dedikere tid til seg selv, og la andre bekymringer til side. Å glemme arbeidet er sunt for folk, det er viktig å oppnå balanse.
1. Utvikle dine hobbyer, Det er viktig å okkupere sinnet i andre ting som interesserer og fullfører oss. Prøv å sette en dag i uka eller flere for å gjøre de hobbyene som får oppmerksomheten din.
2. Lær å relativisere bekymringene. Du kan bruke tankestrategier: tenk at det vil være viktig om noen år for deg, du vil se hvordan dine kjære og deg selv er de viktigste, etc.
3. Dyrk din sosiale sirkel og snakk med andre mennesker. Ikke senter samtalen på arbeidsemner, lytt og prøv å snakke om andre ting.
4. Tilbringe tid til å slappe av, for å gjøre ingenting. Prøv å lytte til musikk, lese, se på film, ta et bad, osv. Det viktigste er at du ikke tenker på noe.
5. Prøv å gjøre fysisk trening. Det er ikke nødvendig å gjøre en hard innsats, det er nok å gå, etc.
6. Sett en tidsplan og ikke jobbe fra en time hjemme.
7. Når du går på ferie, prøv å forlate arbeidet hjemme. Husk ferien er for hvile og ingenting er veldig presserende.
8. Ta vare på deg selv og unn deg selv, en massasje, din favoritt dessert, kjøpe noe, etc.
9. Prioritere dine yrker. Ikke alle yrker eller bekymringer er like viktige. Hvis vi organiserer vår dag og etablerer prioriteringer, får vi fantastiske resultater. Det handler om å peke ut de oppgavene som er veldig viktige for i dag, slik at vi avgrenser våre bekymringer og gjør et gap i våre prioriteringer til de andre ikke-yrkesoppgaver: seg selv, familie, vennskap, etc.
10. Ikke glem hvem du er når du ikke jobber
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn.Autora av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
