8 nøkler til å ha en sunn rygg

Ifølge de siste studiene har spanske barn og unge en svært hyppig ryggsmerte. Mangelen på fysisk aktivitet, overflødig belastning i ryggsekker, langvarig vedlikehold av utilstrekkelige stillinger og uhensiktsmessig praksis med konkurransedyktig sport er faktorer forbundet med økt risiko for ryggsmerter i disse aldre.

Vi har bare en tilbake og det er for livet. Det er ikke substituerbart, så det er veldig viktig å holde det sunt og sterkt, og vet hvordan man skal utføre alle daglige aktiviteter uten å lide. denCollege Medical Organization (OMC) og Kovacs Foundation Forklar hvordan du kan forebygge ryggsmerter hos skolebarn.

Forhindre ryggsmerter siden barndommen

Eksperter påpeker at ryggsmerter blant tenåringer er mye hyppigere enn tidligere antatt. Mellom 13 og 15 år har 50,9% av guttene og 69,3% av jentene lidd før 15 år, og smerten har vært intens nok til å forstyrre det daglige livet på 21 % av dem og 30,7% av dem.


Dr. Francisco Kovacs, president for Kovacs Foundation, bekrefter at "hvis vi ønsker å forhindre disse forholdene, er det nødvendig å utdanne i tidligere tider om de riktige vanene for helsen til ryggen vår". For sin del legger Dr. Isacio Seguro, president for WTO, til at "det er viktig å fremme utdanningspolitikk blant spanske barn, for å forsøke å skape sunne vaner som forhindrer fremtidige sykdommer og ryggsmerter."

Årsaker og risikofaktorer for ryggsmerter

Blant voksne er tilfeller der ryggsmerter gjenspeiler en generell sykdom, mindre enn 1%; 4% skyldes strukturelle endringer i ryggraden og de resterende 95% skyldes overbelastning eller funksjonsfeil i musklene. Blant barn og ungdom er andelen tilfeller på grunn av en generell sykdom litt høyere, så hvis en ung person klager over ryggsmerter, er det verdt en lege å vurdere sin situasjon så snart som mulig.


Men de aller fleste tilfeller skyldes en funksjonsfeil i ryggen. "Den viktigste risikofaktoren for å ha en episode av ryggsmerter har en før, det vil si risikoen for kroning betyr at jo mer episodene fortsetter å gjenta, jo verre er kampanjene fokusert av denne grunnen. , for de som ennå ikke har lidd, og disse er barna, ville mitt råd være: vær aktiv, ikke vær i seng og gjør sport, og selvfølgelig føre med eksempel, sier Dr. Kovacs.

På den annen side viser nyere studier at det er en genetisk komponent i endringene i ryggraden: skoliose eller gener som har en liten innflytelse på utseendet på hernierte plater. Genetikk er irrelevant i settet med tilbakeklager, og livet vi fører er svært viktig. "Sammendrag av risikofaktorene vi kan peke på fire: Ikke trene sport (stillesittende livsstil), overskytende belastning av ryggsekker, feil postural vaner og utilstrekkelig konkurransepraksis", konkluderer spesialisten.


8 nøkler for å opprettholde en sunn rygg gjennom livet

1. Hold deg fysisk aktiv og unngå å sitte hele dagen, ellers vil musklene miste styrke og øke risikoen for ryggsmerter.

2. Tren regelmessig: Svømming, løping eller sykling vil gi deg god fysisk form. Treningsøvelser kan også gjøre musklene i ryggen kraftig, motstandsdyktig og fleksibel. Eventuell øvelse er bedre enn ingen.

3. Varm opp musklene dine før du trener og strekk dem når du er ferdig. Hvis du konkurrerer i en sport, følg nøye veiledningen fra treneren din for å unngå å få tilbake problemer. Hvis du, selv om du følger disse tipsene, har vondt i ryggen, fortell foreldrene dine.

4. For å transportere skolematerialet:

- Unngå å laste mer enn 10% av din egen vekt.

- Bruk hodet i stedet for ryggen din: iPrøv å bære så lite vekt som mulig og la alt du trenger ikke hjemme (eller på billettkontoret til skolen eller instituttet).

- Hvis du kan, bruk en ryggsekk med hjul og hvis håndtak har en justerbar høyde.

- Hvis ikke, bruk en ryggsekk med brede stropper og pass dem på begge skuldrene. Ta ryggsekken så nær kroppen som mulig og relativt lav (i nedre rygg eller mellom hofter, like over baken). Unngå å bære den i hånden som om den var en lommebok.

5. opprettholde god holdning

Når du må sitte:

- Gjør det så langt tilbake som mulig i stolen og hold ryggstøtten rett.

- Hold ryggen relativt rett og armene eller albuene støttes.

- Endre posisjonen din ofte og prøv å stå opp hver 45-60 minutter.

- Når du studerer, sett deg som beskrevet og hvis du skal sitte lenge, bruk en foredragsholder.

- Hvis skolemøbler forhindrer deg i å sitte riktig, Fortell læreren din og dine foreldre.

Når du bruker datamaskinen, plasserer du skjermen foran øynene og på hodet på hodet. Du må ta stolen nærmere tastaturet så mye som mulig, slik at du ikke trenger å lene seg fremover.

Gå til websiden av baksiden for å se hvilke andre stillinger som passer.

6. Når du ligger, unngå å sove på magen. Hvis du ikke kan sove ellers, prøv å gjøre det på din side. Hvis ryggen din plager deg i sengen, fortell foreldrene dine og bruk en madrass av middels fasthet (verken hard eller myk).

7. Hvis ryggen din gjør vondt, fortell foreldrene dine og konsultere legen uten å miste tid Jo før de nødvendige tiltakene blir truffet, desto bedre.

8. Hvis ryggen din gjør vondt, ikke kollaps. Det er veldig sannsynlig at du ikke har noe seriøst, og det er bare fordi musklene dine ikke fungerer bra. Unngå hvile, føre et liv så normalt som mulig, følg disse tipsene og anbefalingene fra legen din, og hold deg så aktiv som mulig for å få dem til å fungere skikkelig.

Marisol Nuevo Espín
råd:Dr. Francisco Kovacs, President for Kovacs Foundation.Dr. Isacio Seguro, president for WTO

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)


Interessante Artikler

Slik fungerer svamphjernen hos barn

Slik fungerer svamphjernen hos barn

Oppdagelsen av de følsomme perioder med barns læring har vist betydningen av å stimulere ulike områder av hjernen på bestemte utviklingsmomenter. Scenen som går fra tre til fem år Det er avgjørende...

12. oktober 10 perfekte planer for en ferie onsdag

12. oktober 10 perfekte planer for en ferie onsdag

Å ha tid til å nyte med familien er en av utfordringene vi står overfor hver arbeidsuke. Derfor er helligdager den ideelle tiden til å lage planer som en familie og ha det gøy sammen. Pilardagen,...

Arbeidsledighet blant unge kandidater

Arbeidsledighet blant unge kandidater

Hopping fra en midlertidig jobb til en annen er, nesten generelt, situasjonen for våre unge i arbeidsalderen. Arbeidssituasjonen i vårt land skaper, til og med blir trent, Tre utflukter for unge:...