7 fôringstips fra AEP barnelege
Et komplett og balansert kosthold siden barndommen har muligheten til å opprettholde helse og forebygge sykdommer. Barnelege av den spanske foreningen for pediatrik AEP har utviklet en serie på 7 tips for å strukturere og forbedre ernæring av barn. Dette er tipsene til Supersana Troop og Super Power of Food, som tilbyr sitt nettsted i avsnittet Supermaktene til AEP.
Dette balansert kostholdet i barns kosthold oppnås med et variert kosthold som omfatter alle matgrupper. Ifølge barnepedagoger, "hvis barn begynner fra begynnelsen å spise alt, blir de vant til det for alltid."
7 tips for god spedbarnernæring
1. Registrer deg for Middelhavet diett. De grunnleggende prinsippene for Middelhavet diett vi har veldig bra forankret i vår kultur. De er basert på å prioritere diett av grønnsaker, som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, frokostblandinger som brød, pasta, ris og mer fjærfe og fiskekjøtt enn rødt kjøtt.
2. Ha alltid frokost før du går til klassen. Det er veldig viktig å ikke hoppe over frokost fordi forbedrer ytelsen på skolen,Jeg bidrar til å opprettholde en tilstrekkelig vekt fordi den forhindrer Spis mer mengde gjennom resten av dagen og gi energi, proteiner og vitaminer, som vi styrker kroppen mot noen sykdommer.
Den ideelle frokosten skal bestå av melk, frokostblandinger (brød, kaker, flak, helst hele) og frukt eller tomat (hele stykke eller naturlig juice). Forbedrer fysisk og intellektuell ytelse og forhindrer fedme.
3. Spis når du kan som en familie.Det er tilrådelig å spise sakte, tygges godt, sitter ved bordet og uten forstyrrelser som fjernsyn eller mobil. Spise i familien har mange fordeler, blant annet å hjelpe barn å lære gode spisevaner, sett et eksempel på sunn mat og tilbringe verdifull familie tid sammen.
4. Spis 5 stykker om dagen av frukt, grønnsaker og grønnsaker. To eller tre må være hele frukter og biter. Frukt er en bedre dessert enn et meieri. Ikke mer enn ett glass fersk juice, nystekte laget, daglig.
5. Lag 5 måltider om dagen. Frokost, lunsj og en lett middag. I tillegg, midt på morgenen og snacks, er det bedre å spise en frisk frukt eller sandwich enn en pakket juice eller industrielle bakverk.
6. Ta omtrent en halv liter melk om dagen. På denne måten får du mengden kalsium som dine ben trenger i vekststadiet.
7. Ikke bruk overflødig fett. Det bruker vegetabilske oljer (spesielt oliven). I tillegg fjerner det synlig fett fra kjøtt eller kyllinghud. Kok opp oppvasken på en enkel måte, det vil si kokt, grillet eller bakt.
Marisol Nuevo Espín
