10 ideer til snacks for barn utover kaker
Ha en matbit! Det er på tide for det måltidet som er mellom lunsj og middag, og ideene er over: Er det noe utover kaker og søtsaker? Selvfølgelig, ja. Middelhavet diett inkluderer endeløse ideer og mat for å ta et sunt liv. Hvis du ser ideer til barnas snacks, Ikke gå glipp av disse anbefalingene.
Betydningen av snacken
Vi har snakket mye om Betydningen av å spise frokost hver morgen Men hva med snacks? Som dietitian-næringsdrivende Ana María Expósito Sierra forklarer, "både midt på morgenen og snacken møtes visse mål i kostholdet." Spesielt, Disse måltidene representerer 10-15 prosent av barnets ernæringsmessige behov.
I tillegg hjelper snacks "distribuere næringsinntaket riktig hele dagen ", som i sin tur forhindrer barn (og noen voksne) fra å" komme hungrere til middag ", forklarer denne eksperten.
På denne måten rapporterer denne diett-næringsdrivende fra Guadix (Granada) om det beste tidspunktet for foreldrene å gi sine barn en matbit: det eksisterer ikke. Det er lBarn "har en verdifull mekanisme av følelse av sult som vil indikere når tiden er riktig for snacken."
Oppsummert, Det er ingen ideell tidsplan siden dette vil avhenge av barnets behov. "Hvis du for eksempel trener en sport om ettermiddagen, kan sulten din bli økt," sier ernæringseksperten, som insisterer på at den beste tiden for en matbit "er definert av dem (barn)". Selvfølgelig skjer det vanligvis midt på ettermiddagen.
Den ideelle middagen
Som nevnt representerer snacken mellom 10 og 15 prosent av de daglige næringsstoffene som barnet trenger. Derfor bør "næringsverdiene til snacken være rettet mot for å dekke de ernæringsmessige behovene de ennå ikke har dekket i løpet av dagen ".
Så, denne ekspert påpeker at snacken er den ideelle tiden å innlemme frukten (for mineraler og vitaminer), meieriet (for innholdet i proteiner av animalsk opprinnelse og mineraler som kalsium) eller frokostblandingen, som gir komplekse hydrater og fiber. Selvfølgelig, alt i sitt riktige mål: "Det er nødvendig at det er en lett snack, lett fordøyd, og det tar ikke bort sulten til middag", kvalifiserer.
I denne forstand er det viktig å markere det Det er ingen perfekt matbit siden hvert barn er en verden. "Det du må huske på er at denne snacken inneholder ikke mettet fett, industrielle bakverk, enkle sukkerarter eller fete pølser", sier denne dietitian-ernæringsfysiolog. Merkene som er spesialisert på spedbarnsfôring, lager produkter til stadig sunne snacks for barn, og dette er tydelig i inkluderingen av frukt, meieriprodukter og frokostblandinger.
Når det gjelder kvantitetene, bør disse være en servering: 200 milliliter melk eller en servering av frukt, for eksempel. "Idealet er å dekke appetitten din og ikke overstige mengden," insisterer han.
Ideer til barnas snacks
Til slutt konkluderer Expósito Sierra disse Ti snack alternativer vekk fra industrielle kaker og zumitos å ta bort at "de inneholder en mengde sukker tilsatt bekymrende".
- Ristet brød med olivenolje og frisk ost.
- 1 naturlig yoghurt med 1 pære i stykker og en håndfull hakkede mandler
- Banan og kiwi hvete pannekake (som inneholder to varianter av frukt betyr ikke at den inneholder de to komplette biter av frukt)
- Tomat og oljeskål (som alltid)
- Jordbær og havrebran milkshake
- Gulrotpinner og skiver med brød med kalkun
- Glass melk med kakao og 1 hjemmelaget muffin med fullmel og ikke tilsatt sukker.
- Apple kutt med kanel og yoghurt.
- Banan og havregryn smoothie uten tilsatt sukker
- Skive med rugbrød eller havregryn med tomatskiver og 1 hakket egg på brød.
Angela R. Bonachera
