Tilbake til skolen, den beste tiden til å starte sunne vaner hos barn
kommer tilbake til skolen og også starten i denne daglige rutinen for mange barn. Selv om endringene kan forårsake angst og til og med problemer med tilpasning, fra denne måneden er "roen" som en rutine med faste timer i livet til barn og familier. Ja, denne måneden vil være full av utgifter, men det er også en flott mulighet til å innlemme sunne vaner hos barn. Vi forteller deg hvordan.
Den spanske foreningen for barn (AEP) har benyttet seg av begynnelsen av klassene for å minne alle foreldrene om dette Det er en veldig passende tid å starte med sunne vaner, og insisterer på at en sunn livsstil bidrar til god helse i voksen alder.
Med dette målet, gjør disse barnelege en serie avAnbefalinger på mat, mosjon og forebygging for å møte neste kurs. Vi forteller deg alle.
Betydningen av frokost
Frokost er viktig i et sunt kosthold, men mer for barn. Som barnelegger husker, er det dagens viktigste måltid: "foruten å forbedre ytelsen på skolen, bidrar det til å opprettholde en tilstrekkelig vekt", forklarer de.
I denne forstand forklarer koordinatoren for næringsutvalget av foreningen José Manuel Moreno hvordan den ideelle frokosten skal være: "bør gi barnet mellom 20 og 35% av det daglige energiforbruket, og må bestå av melk eller meieriprodukter; frokostblandinger og frisk frukt eller naturlig juice å gi energi, proteiner og vitaminer til barnet. "I tillegg husker barneleger at det skal tas uten hast og uten stress" fordi Å spise avslappet bidrar til å få en bedre fordøyelse av mat"og når det er mulig, som en familie.
Også i delen om mat er skole kantine. Utover fordeler og ulemper med å bruke denne tjenesten spør barneleger foreldre om barna går til spisestuen, Ta hensyn til menyene for å lage middager. På den måten sikrer de at barnet følger et variert og balansert kosthold.
På denne dietten, selvfølgelig, du kan ikke gå glipp av frukt og grønnsaker, men bedre at det er sesongbestemt: foruten å være bedre, bidrar de til å ha en variert meny og til barn lærer å spise alle slags matvarer. På dette punktet legger denne ekspert vekt på relevansen av redusere saltinntaket "til tre gram om dagen på barn under syv, fire gram om dagen mellom syv og ti år og fem gram / dag for voksne."
Sportsaktiviteter i utlandet
Med retur til skolen kommer søket etter fritidsaktiviteter. Hvorfor velge? Det er hundrevis av muligheter! Også på dette har en klar anbefaling AEP: sporten. Gerardo Rodríguez, koordinator for foreningens fysiske aktivitetskomité, anbefaler at minst en av aktivitetene som barna er innmeldt på være sporty, Barn i denne alderen må gjøre "minst en time om dagen med moderat intens fysisk aktivitet".
Realiseringen av denne aktiviteten Det kan hjelpe barnet til å forebygge fedme, samt forbedre skolens ytelse og deres humør. For realiseringen av sporten husker denne ekspert også betydningen av et tilstrekkelig klær, spesielt med hensyn til fottøy og sikkerhetselementer, men mye barna klager over at de er ubehagelige.
I møte med det nye kurset, i tillegg til å målrette barn til sportsaktiviteter i utlandet, en annen måte å oppmuntre til en kontinuerlig fysisk aktivitet er å velge gå til områdene. Derfor inviterer denne eksperten til å gå innenfor "antagelige" ruter, og viser et eksempel på at denne banen i noen tilfeller kan være å gå og returnere fra skole eller shopping.
Forebygging av infeksjoner
En veldig typisk situasjon når barna starter barnehagen, er å bli kaldt: det er helt normalt fordi kroppen din plutselig står overfor mange ukjente virus. På dette forklarer barnehagene at siden de lukkede romene (som de er skolens klasserom) legge til rette for spredning av sykdommer som overføres ved kontakt eller luftveier, Du må bli advart.
Denne forebyggingen går gjennom revisjonen av vaksinasjonskalender og oppdater om nødvendig det. På denne måten eVi vil garantere for sykdommene som kan forebygges med vaksinasjon, som forklart av David Moreno, koordinator for Vaccine Advisory Committee. For de patologiene som ikke har en vaksine, legger denne eksperten vekt på viktigheten av hygieniske tiltak, slik som hyppig håndvask, tilstrekkelig ventilasjon av lukkede rom eller rensing av vanlige materialer i klasserommet.
På den annen side anbefales foreldre til barn med kroniske sykdommer som astma, diabetes, cøliaki eller som lider av allergi u Andre relevante helseproblemer som på en eller annen måte kan bli påvirket, informere lærere og / eller retningen av situasjonen, samt retningslinjene som lærerne må følge i tilfelle krise.
Du kan også forhindre den fryktede ryggsmerter forårsaket av ryggsekkets vekt. På dette er barneleggerne klare: ryggsekken må aldri overstige 10 eller 15 prosent av barnets vekt. Derfor anbefaler de vognene eller ryggsekken av brede og polstret stropper.
For å konkludere insisterer barneleger på betydningen av søvnSkolebarn skal sove mellom ni og 11 timer, siden riktig søvnhygiene "fremmer læring, assimilering av erfaringer og vekst", konkluderer de.
Angela R. Bonachera
