Nøkler for å unngå barndommen fedme
den barndommen fedme Det har blitt epidemien til det 21. århundre, sier ekspertene. Spesielt i Spania har 15 prosent av barna problemer med barndommen fedme. Og denne prosentandelen når 25 prosent når fedme og overvekt er verdsatt sammen. Konsekvensene for helsen til barn som fedme kan ha er blant annet lav selvtillit, problemer i bein og ledd, diabetes, kolesterol, kardiovaskulære sykdommer, etc.
I de fleste tilfeller er overvekt skyldes en diett med mange kalorier, mangel på fysisk aktivitet og for mange timer med stillesittende livsstil. Derfor må vi oppmuntre barnet til å spille sport, om mulig, utendørs og med sine venner.
Hvordan vite om barn er overvektige?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, leder av den pediatriske endokrinologistjenesten til Hospital Universitario HM Montepríncipe, forklarer at "for å vite om et barn er overvektig, må du beregne kroppsmasseindeksen (BMI), dividere vekten i kilo mellom høyden kvadrert i meter og sammenligne den med prosentiler som passer til deres befolkning, alder og vekt. Hvis BMI er fra 85-tallet, snakker vi om overvekt, og hvis den overstiger 95, fedme ".
Et eksempel er følgende: anta at gutten veier 17,30 kig og som måler 82 centimeter. For å beregne ICM, utfører vi følgende operasjon:
BMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m
Overvekt hos barn og deres nåværende årsaker
Vanligvis er barndommen fedme eller overvekt hos barn på grunn av en diett med mange kalorier, mangel på fysisk aktivitet og for mange timer med stillesittende livsstil. "Vi lever i et fedme miljø, det vil si mat - spesielt de mest kaloriske - er tilgjengelig og er billig, fysisk aktivitet er begrenset og kostbar - det er få grønne områder og skjermklasser har høye priser - og tilgang til fjernsyn og videospill er veldig enkel og billig ", sier doktor Amparo Rodríguez Sánchez.
Riktig meny for barn
- FrokostDen må være sammensatt av et meieriprodukt, et komplekst karbohydrat (brød, frokostblandinger eller kaker) og frukt eller juice. Hvis barnet har en normal vekt, kan du legge til olivenolje og protein, for eksempel skinke eller kalkun.
Det er grunnleggende å kunne møte dagen med nok energi. Men det er ikke obligatorisk at det er den tradisjonelle frokosten, noen barn foretrekker ikke å drikke melk om morgenen, og det kan erstattes med en skål med ost eller en yoghurt med kjeks og hakkede frukt, sier Dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreasjon: smørbrød, eller fettfri meieri eller frukt, og varierer hver dag.
- Mat: Det må inneholde en del av komplekse karbohydrater (potet, ris, legume, pasta), en del av protein (kjøtt, fisk og egg), grønnsak (kokt eller i salat) og dessert, frukt.
- Snack: Det samme som ved utsparing (smørbrød eller fettfri meieri eller frukt)
- Middag: ligner på mat, men i mindre deler. Det må inneholde en ikke-fet melk.
Triks for aksept av nye matvarer
Barn generelt er motvillige til å prøve nye matvarer. Så det er praktisk å "være fornøyd" med barnet bare ta en eller to typer grønnsaker og ikke være utålmodig for å inkludere dem alle i kostholdet. Generelt aksepterer barn vanligvis godt puré av grønnsaker hvor de kan blande flere typer i forskjellige oppskrifter, og legge til ost eller olivenolje for å forbedre smaken, så vel som absorpsjon av vitaminer som A, som absorberes bedre i nærvær av fett.
For å introdusere fisken i kostholdet til barn kan vi ty til ren fileter uten hud eller torner. Endelig er det praktisk for foreldrene å spise det samme som deres barn for å sette et eksempel.
Betydningen av trening og timers søvn
Sport er også viktig for å forebygge barndommen fedme. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez anbefaler utendørs sport og hennes praksis med venner. Det må alltid tilpasses barnets smaker og evner, og det må være vanlig, det vil si at det må praktiseres hver dag, en time om dagen.
Når det gjelder søvntiden, anbefales det å bruke minst 8 timer om dagen, selv om det avhenger av barnets alder, og det er tilrådelig å redusere tiden til å spille videospill eller se på tv, siden disse er stillesiddende aktiviteter.
Marisol Nuevo Espín
Rådgivning: Leger Amparo Rodríguez Sánchez, Leder av den pediatriske endokrinologistjenesten til HM Montepríncipe Universitetssykehus.
