10 tips for å forebygge fedme hos ungdom
Barndommen fedme øker over hele verden, noe som vil føre tilOvervektige tenåringer og, hvis ingenting er gjort for å hindre det, overvektige voksne. Derfor er det nødvendig sette tiltak mot denne situasjonen fra barndommen, men også ungdomsårene. Vi gir deg 10 tips å få det.
selv fedme er økningen i kroppsvekt forbundet med en ubalanse i andelen av de forskjellige komponentene i organismeneller å ha noen ekstra kilo betyr ikke at noen er overvektige: Dette skjer når personen veier 10 prosent (eller mer) av den anbefalte vekten for høyde og kroppstype.
Med fedme øker fett med en unormal fordeling i hele kroppen, noe som øker kan forårsake eller predisponere å lide andre sykdommer. Som forklart av American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, begynner fedme vanligvis i barndommen: i alderen 5 til 6 år og i ungdomsårene. Studier har vist at barnet som er overvektig mellom 10 og 13 år, har en 80 prosent sjanse for å bli en overvektig voksen, og dermed betydningen av rask behandling.
Årsakene til fedme
Årsakene til fedme er ikke klart i det hele tatt: det er genetiske, biologiske, atferdsmessige og kulturelle faktorer. Likevel kan vi finne felles retningslinjer, som fra denne sammensetningen av psykiatere oppsummerer i følgende punkter:
- dårlige matvaner
- overeating eller miste evnen til å slutte å spise
- mangel på trening
- Fedme i familien (genetisk faktor)
- medisinske sykdommer (endokrine problemer eller nevrologisk)
- medisiner (steroider og noen psykiatriske medisiner)
- Endringer i livet som gir dem mye stress (separasjoner, skilsmisse, flytting, dødsfall, misbruk)
- familieproblemer
- lav selvtillit
- depresjon eller andre emosjonelle problemer
Komplikasjoner av fedme hos ungdom
Som det allerede er sagt, betyr fedme ikke bare å være over den ideelle vekten, men innebærer også mange risikoer og komplikasjoner, blant annet:
- en økning i risiko for hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- diabetes
- pusteproblemer
- sovevansker
Tips mot fedme hos ungdom
Å være et problem så alvorlig, og det slutter ikke å vokse, fra Helse-, sosial- og likestillingsdepartementet gir 10 nøkler for å hjelpe tenåringer til ikke å falle i fedme. Lær dem godt:
1.- Utfør et planlagt og balansert kosthold prøver å unngå overdreven mengde smørbrød, brus, søtsaker, etc. og i stedet øke tilførselen av frukt, grønnsaker, meieriprodukter, pulser og kornkorn.
2.- Gjør regelmessig fysisk trening gjennom en slags sportspraksis. Å gå eller trene en sport med venner eller familie kan være en god måte å stimulere til fysisk aktivitet.
3.- Respekter måltidsschemaene. Unngå å spise mellom måltider med høy fett og sukker, da dette har to ulemper: de gir mange kalorier og få næringsstoffer og fjerner ønsket om å spise mye mer næringsrik mat
4.- Ikke glem det meieri. De er svært viktige for beinene dine for å få alt kalsium de trenger. Hvis du har en tendens til overvekt, velg skummet eller halvskummet.
5.- Ikke glem dets karbohydrater De er vår viktigste energikilde. Du finner dem på:
- frokostblandinger: ris, havre, mais, hvete og dets derivater; mel og produkter laget med dem som brød, pasta, kaker.
- pulser (erter, kikerter, linser, etc.). Disse gir også fiber som er viktig for å regulere tarmens funksjon og forebygge sykdommer.
6.- Forsiktig med hurtigmat: det fett mye og feeds lite.
7.- Det er viktig comer sakte og uten forstyrrelser (TV, videospill, etc.). Mer enn to timer foran fjernsynet favoriserer fedme.
8.- Spis i moderasjon og variasjon: litt av alt og ikke mye av en.
9.- Det hele familien delta i utøvelsen av gode spisevaner. Et sunt kosthold er sunt for alle, uansett om de er overvektige eller ikke.
10.- Ungdom er et stadium av psykologiske endringer viktig som kan påvirke holdningen til mat, vises avslag ved kroppsbilde og spiseforstyrrelser, i dette tilfellet: kontakt legen din.
Angela R. Bonachera
