40% av befolkningen blir fett om sommeren
En av fire personer bærer pareo og / eller brede klær å skjule, og 16% foretrekker ikke å gå ned til stranden eller bassenget når det er mange mennesker for å unngå utseende av andre mennesker. Vi anbefaler at du følger anbefalingen fra ernæringsfaren Sagrario Jiménez: "Du må godta deg selv og samtidig tenke på å endre hvilke negative forhold eller plager oss."
Klærne om sommeren
Om sommeren er det på tide å ta av badedraken, som for mange er en ekte hodepine. Dette er vist ved en sosial studie av Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Refleksjoner om ernæring og helse i den spanske befolkningen", som sier at en tredjedel av respondentene unngår å sette på seg klær, en av fire bruker pareo og / eller brede klær for å skjule og 16% foretrekker ikke å gå ned til stranden eller bassenget når det er mange mennesker for å unngå utseendet til andre mennesker. På den annen side, hvis de var i form, ville de legge på en annen type klær som var tettere eller kortere (65%), de ville holde seg i badetøy uten så mye forlegenhet (44%), de ville være mer dristige når det gjelder flørting (19%) og de ville til og med vurdere å gå til en nakenstrand (9%).
Vanskelighetsproblemet om sommeren
Det andre store komplekset på tidspunktet for å sette badedrakten har å gjøre med overflødig vekt. Hvem har ikke hørt eller har fått jobbe med den såkalte "bikinioperasjonen". I den sammenheng er det i den samme studien ('Refleksjoner om mat og helse i den spanske befolkningen') at 36% av spanjolene bekrefter at de gjør en type ekspress diett før sommeren kommer. Eksperter advarer om at "med disse diettene mister muskelmasse og væsker, ikke miste vekt fra fett, noe som er igjen, så når du kommer tilbake til å spise" normal ", blir kiloene gjenopprettet veldig raskt og De frigjør mellomliggende metabolitter som er giftige for noen organer. "
The "Zone" Diet: hva å spise og hva ikke i sommer
Dr. Sagrario Jiménez anbefaler å følge en sunn matstil kalt 'La Zona'. Han forklarer at "det er ikke en diett i seg selv, men en veldig sunn livsstil som gjør at vi kan leve bedre, sunnere og uten å bli fetere". Denne metoden er basert på ginesta av karbohydrater, proteiner og fett i kalorihastigheten 40-30-30, som sammen med bidraget av omega 3-fettsyrer og polyfenoler, hjelper ikke bare for å eliminere overflødig akkumulert fett , men å forsinke aldring og forbedre fysisk og mental ytelse.
Matvarer som reduserer eller unngår:
Raffinerte karbohydrater som ris, pasta, brød, pizza eller poteter
Mat rik på mettet fett og transfett
frokostblandinger
Fett og veldig herdet ost
Smør og krem
pølser
Sukkerholdig brus
konfekt
Andre stekt
Anbefalte matvarer:
Hele matvarer
Mat som er rik på fett av vegetabilsk opprinnelse eller kommer fra jomfruoliven, avokado eller nøtter
Frukt og grønnsaker
Blå fisk (rik på omega 3)
Hvilke vaner gjør oss fete?
Alt dette forklarer at 40% av spanjolene blir fete i løpet av sommeren. En av tre respondenter sier at de tjener mellom 1 og 3 kilo. I tillegg til inntak av alkoholholdige drikker (17%), er hovedårsaken til denne vektøkningen funnet i "snack" mellom måltider (14%): "når du peker du spiser for mange karbohydrater som vil gjøre vi går inn i en ond sirkel som vil anspore oss til å spise uten å stoppe, og som det ikke er lett å unnslippe. Med denne oppførselen inntar vi overflødige kalorier, insulin utløses, og opphopning av fett og økningen av betennelse er begunstiget. "
Tips for å lette vekttap
Dr. Jiménez, ekspert på ernæring, presenterer to grunnleggende søyler for å kunne lede en sunn livsstil i sommer:
1. Først polyfenoler, som er stoffene som gir farge til frukt og grønnsaker: "De har viktige antioksidantegenskaper, de forbedrer vår immunitet, og takket være dem trenger vi færre kalorier for å oppnå et høyt nivå av fysisk energi og mental. "
2. For det andre må vi forsøke å finne en balanse mellom omega-6 fettsyrer og omega-3 fettsyrer som vil hjelpe oss med å redusere overflødig fett og ha lavere risiko for fedme, diabetes og andre sykdommer relatert. Mange matvarer inneholder omega-6, så ta med mye blå fisk i kostholdet ditt som et bidrag av omega-3.
