40% av befolkningen blir fett om sommeren
En av fire personer bruker pareo og / eller brede klær å skjule og 16% foretrekker ikke å gå ned til stranden eller bassenget når det er mange mennesker unngå utseendet til andre mennesker. Vi anbefaler at du følger anbefalingen fra ernæringsfaren Sagrario Jiménez: "Du må godta deg selv og samtidig tenke på å endre hvilke negative forhold eller plager oss."
Klærne om sommeren
Om sommeren er det på tide å ta ut badedrakt, som for mange er en ekte hodepine. Dette er demonstrert av en sosial studie utarbeidet av Laboratorios Farmacéuticos Rovi, "Refleksjoner om mat og helse i den spanske befolkningen", som sier at En tredjedel av respondentene unngår å bruke dristige klær, en på fire bruker pareo og / eller brede klær å skjule, og 16% foretrekker ikke å gå ned til stranden eller bassenget når det er mange mennesker for å unngå utseende av andre mennesker. På den annen side, hvis de var i form, ville de legge på en annen type klær som var tettere eller kortere (65%), de ville holde seg i badetøy uten så mye forlegenhet (44%), de ville være mer dristige når det gjelder flørting (19%) og de ville til og med vurdere å gå til en nakenstrand (9%).
Vanskelighetsproblemet om sommeren
Det andre store komplekset på tidspunktet for å sette badedrakten har å gjøre med overflødig vekt. Hvem har ikke hørt eller har fått jobbe med den såkalte "bikinioperasjonen". På denne måten står det samme studie ("Refleksjoner om mat og helse i den spanske befolkningen") at 36% av spanjolene bekjenner at de gjør noen form for ekspress diett før sommeren ankommer. Eksperter advarer om at "med disse diettene mister muskelmasse og væsker, ikke miste vekt fra fett, noe som er igjen, så når du kommer tilbake til å spise" normal ", blir kiloene gjenopprettet veldig raskt og De frigjør mellomliggende metabolitter som er giftige for noen organer. "
The "Zone" Diet: hva å spise og hva ikke i sommer
Dr. Sagrario Jiménez anbefaler å følge a sunn matstil kalt 'The Zone'. Han forklarer at "det er ikke en diett i seg selv, men en veldig sunn livsstil som vil tillate oss leve bedre, sunnere og uten å bli fett"Denne metoden er basert på ginesta av karbohydrater, proteiner og fett i kalorihastigheten 40-30-30, som sammen med bidraget av omega 3-fettsyrer og polyfenoler, ikke bare bidrar til å eliminere overskudd av akkumulert fett, men å forsinke aldring og forbedre fysisk og mental ytelse.
Matvarer som reduserer eller unngår:
- Raffinerte karbohydrater som ris, pasta, brød, pizza eller poteter
- Mat rik på mettet fett og transfett
- Korn
- Fettete og veldig herdede oster
- Smør og krem
- pølser
- Sukkerholdige brus
- Søtsaker
- Andre stekt
Anbefalte matvarer:
- Hele matvarer
- Mat som er rik på fett av vegetabilsk opprinnelse eller kommer fra jomfruoliven, avokado eller nøtter
- Frukt og grønnsaker
- Blå fisk
Hvilke vaner gjør oss fete?
Alt dette forklarer det 40% av spanjolene blir fete i løpet av sommeren: En av tre respondenter sier seier mellom 1 og 3 kilo. I tillegg til inntak av alkoholholdige drikkevarer (17%), er hovedårsaken til denne vektøkningen funnet i "pecking" mellom timer (14%): "Når du peker, spiser du for mange karbohydrater som vil føre oss til å gå inn i en ond sirkel som vil anspore oss til å spise uten å stoppe og som det ikke er lett å unnslippe." Med denne oppførselen inntar vi et overskudd av kalorier, insulin utløses og fettakkumulering og økt betennelse favoriseres. "
Tips for å lette vekttap
Dr. Jiménez, ekspert på ernæring, presenterer oss med to søyler viktig for å kunne bære en sunn livsstil i sommer:
1. Først polyfenoler, som er stoffene som gir farge til frukt og grønnsaker: "de har viktige antioksidantegenskaper, forbedrer immuniteten, og takket være dem trenger vi færre kalorier for å oppnå høy fysisk og mental energi."
2. For det andre må vi forsøke å oppnå a balanse mellom omega-6 fettsyrer og omega-3 fettsyrer, som vil hjelpe oss med å redusere overflødig fett og ha lavere risiko for fedme, diabetes og andre relaterte sykdommer. Mange matvarer inneholder omega-6, så ta med mye blå fisk i kostholdet ditt som et bidrag av omega-3.
Ulastelig Mansilla
