Hydrering i sommer: hva du skal drikke for å oppdatere
Om sommeren gjør varmen, aktivitetsforøkelsen, mer dagtid og lange eksponeringer til solen oss mer kroppsvann og vi kan bli dehydrert uten å innse det. Derfor er det viktig at vi vet hvordan man skal hydrere på den beste måten, spesielt når det gjelder barn.
Når sommeren slår seg, begynner vi å høre om den fryktede "varmeslag" og behovet for å hydrere oss selv for å unngå dem. Kroppen vår kan ikke lagre vannet det bruker, så det krever at vi bidrar til mengden det mister i ulike funksjoner gjennom dagen (pust, svette og evakueringer).
Både Verdens helseorganisasjon (WHO) og ernæringsspesialister anbefaler et vanninntak på mellom 2 og 3 liter per dag, avhengig av alder, vekt og kjønn, siden dette er mengden væske som vi vanligvis mister per dag og at vi må bytte ut. Og i tilfelle av barn, et daglig væskeinntak på 1,5 liter.
Fordeler med riktig hydrering hos barn og voksne
Du må huske at riktig hydrering:
1. Regulerer kroppstemperaturen
2. Det fremmer transport av næringsstoffer og eliminering av toksiner
3. Den opprettholder også god tilstand av leddene, slimhinner og hud.
Derfor er hydrering avgjørende for at kroppen vår skal fungere ordentlig, og gjør det med den mest hensiktsmessige drikken vil gi trivsel og hjelpe oss med å leve et sunnere liv.
Tips for å unngå farene ved varme
Eksperter anbefaler følgende tiltak for å forhindre sol og høye temperaturer på sommeren i fare.
- Drikk vannet ofte. Når vi svetter mer, om sommeren mister vi mer vann enn resten av året, så vi risikerer å bli dehydrert.
- Unngå fysisk trening i timene når solen treffer hardest, som ved middagstid.
- Kjole lys, bredt og pustende klær.
- Finn skyggen og unngå å bli i solen for lenge, siden det kan være fare for varmeslag.
- Dusj og suge ansiktet ditt med litt frekvens, hvis du lider av svært høye temperaturer.
- Prøv å holde seg på steder med fans eller klimaanlegg.
Hva skal vi drikke for å oppdatere oss selv?
- Vann Vannet slutter med tørst, oppdateres, og vi kan også suge ansikter og hoder, og unngår faren som kommer med overflødig varme.
- brus Det er mange smaker og typer (cola, appelsin, sitron, etc). De oppfrisker og slukker tørst, men på grunn av deres høye sukkerinnhold, hvis de blir tatt i overkant, kommer de til å lide i motsatt effekt, det vil si de gjør oss tørstige.
- Juice De beholder alle egenskapene til frukten intakt. Takket være denne kvaliteten og dens høye vanninnhold tjener de ikke bare til å hydrere oss, men gir oss også vitaminer og energi.
- Iskrem og smoothies. Stengene og slushiene er gode allierte for å bekjempe varmen, siden vann danner hoveddelen av sammensetningen. Milkshakes gir oss også melk.
- Energidrikker. De er anbefalt for de som etter fysisk trening, trenger hydrering og et bidrag av energi. I tillegg slokkes de tørst og forfriskes.
- Infusjoner. Kaldt eller varmt, det høye vanninnholdet gjør det til gode allierte å kjempe mot tørst.
Fordelene med mineralvann
Mineralvann er en veldig naturlig måte å erstatte mengden vann som vi trenger, fordi det er et rent produkt som gir essensielle mineraler for riktig kroppsfunksjon.
Faktisk gir 2 liter naturlig mineralvann per dag oss mer enn 20 mineraler og sporstoffer og dekker mellom 5 og 8% av dine daglige behov. Det behandler da en rik og intelligent hydrering med sunne fordeler.
Marisol Ny
råd: ANEABE (National Association of Bottled Drinking Water Companies)
Du kan også være interessert i:
- Drikker for barn, hvilke er de sunneste?
- 10 nøkler for å beskytte barn mot varmeslag
- Vann, hvor mye bør barn drikke?
- Dehydrering av barn når du gjør sport med varme
- Tips for å spare vann hjemme
