Sport i svangerskapet: forholdsregler og fordeler
En grunne analyse kan få oss til å tro at sport eller fysisk aktivitet og graviditet er motsatte realiteter. Det er verdt å stoppe for å tenke på hvor godt det kan komme Fysisk aktivitet for å takle graviditet med energi Det er farlige situasjoner som vi må unngå og de er åpenbare, men vi kommer ikke til å konkludere med at det under graviditeten er bedre å ikke gjøre noe.
Kvinner idrettsutøvere eller mindre idrettsutøvere
- Kvinner som utfører fysisk trening Vanligvis kan de fortsette sin praksis, men med små modifikasjoner, avstand mellom treningsøktene og unngåelse traumer.
- i stillesittende kvinner eller som trener Av og til er svangerskap ikke den beste tiden for å fremme nye sportspraksis. Det vil være tilrådelig å bli med i et bestemt forberedelsesprogram for fødsel.
Sporten i svangerskapet av trimestere
- I løpet av første trimester av svangerskapet Du kan gjøre fysisk aktivitet normalt, men ta vare på noen detaljer: unngå stor innsats og små skader.
- I andre og tredje trimester aktiviteter som utvikler kvaliteter som fleksibilitet, avslapping, muskelstyrke (med sikte på å styrke bekkenmusklene og korrigere de posturale endringene som frembringes ved tyngdepunktets forflytting bakover) og pusteøvelser vil bli søkt.
Fordeler med fysisk aktivitet under graviditet
1. Forbedring av muskeltonen. Dette favoriserer postural korrigering og gjør det mulig å møte arbeidet med graviditet og fødsel med mindre risiko og uønskede effekter.
2. Økning i psykologisk velvære dermed reduserer angst, depresjon og søvnløshet svært vanlig i de siste månedene av svangerskapet.
3. Flytende eliminering og dermed oppnå en tilstrekkelig kaloribalanse.
4. Normalisering av blodtrykk.
5. Beskyttelse mot svangerskapssykdom (forbigående forhøyelse av glukosefigurer på grunn av nedsatt insulin under graviditet) kan brukes som en alternativ behandling som vil redusere eller til og med undertrykke bruken av insulin.
6. Forbedring av balanse og koordinering generelt
Anbefalt sport i svangerskapet
Det synes tydelig at reseptbeløpet for et treningsprogram bør tilpasses til de anatomiske og funksjonelle forandringene som kvinnen opplever under graviditeten, og så forskjellige som helsestatus, tidligere erfaring og preferanser eller hobbyer bør vurderes.
De mest anbefalte idrettene går, svømmer og sykler, noe som kan gjøres godt inn i graviditeten, forutsatt at uregelmessig eller steinete terreng unngås på grunn av risikoen for fall.
- marsjen Det er tilrådelig å gjøre det i form av 20-30 minutters spaserturer som kan økes gradvis opp til 1 time / dag på en intensitet med turgåing som gjør det mulig å snakke med en følgesvenn. 2-3 dager i uken.
- i svømming kan interessere oss for å melde deg på matronatasjonskurs. Normale økter er 1 time med øvelser som ikke overstiger 5 minutter. 2-3 dager i uken.
- For sykling Vi kan tråkke stille hjemme flere dager i uken i 20-30 minutter. Du kan øve sykkelen til den åttende måneden av svangerskapet. 2-3 dager i uken.
Spesiell oppmerksomhet mot sport i svangerskapet
- Før lansering er det viktig å ha medisinsk samtykke.
- Tretthet vil være intensitetstermometeret. Ikke vent for utmattelse å stoppe.
- Det er nødvendig å utføre tidligere oppvarming og påfølgende "kjøling" (i 5-10 minutter, ledsaget av strekking og avslapping før og etter hver økt).
- Unngå statisk stilling i lengre perioder.
- Bruk egnede og komfortable sports klær og sko.
- Drikk væske og spis på tilstrekkelig og tilstrekkelig måte.
Marina Berrio
