Kjører, hvordan du begynner å løpe uten risiko
Siden begynnelsen av det 21. århundre, Running Det har blitt mote sport. Imidlertid er denne praksisen i noen tilfeller motløs og har noen helserisiko. Dr. Ángel Hernández Yáñez, leder av Idrettsmedisinenheten i Hospital Universitario HM Torrelodones, forklarer at "løp er ikke alltid den mest hensiktsmessige fysiske aktiviteten".
Og er det, å være en idrettsport ", påvirker det leddbruskene i lastleddene og ryggraden, som er hvor skader vanligvis oppstår," sier eksperten.
Også, før du begynner å løpe, er det tilrådelig å ha en medisinsk undersøkelse i et spesialisert senter. "I vår enhet er det bekreftet at det ikke er noen individuell risiko, og at den kan kjøres trygt, og det anbefales også om type rase, intensitet, den mest passende overflaten og til og med på valg av sko. Vi har også en personlig trenerstasjon som kan lære oss hvordan du kjører og forbedrer vår ytelse, sier Dr. Hernández.
Før du tar en løp, kontakt legen din
For å sikre at vi kan gå ut uten risiko for helsen vår, er det best å konsultere spesialisten når en av disse situasjonene oppstår:
- Spinal skader med avansert spondylolistese, signifikant slitasjegikt, alvorlig skoliose eller vertebral ustabilitet.
- Kardiorespiratoriske problemer alvorlig.
- Skader i lastledd, spesielt knær og hofter, som påvirker leddbrusk.
- Strukturskader viktig i føttene.
Hvordan forberede seg til å starte i løping
Oppvarming og kjøling av muskel-skjelettsystemet er nøkkelen til å forebygge skader. Den består av å strekke musklene før og etter kjøring, ved hjelp av milde aktive mobiliseringer av ankelen, knær og hofteledd. Vi bør ikke glemme å strekke ryggen når vi skal begynne å løpe.
For å forbedre ytelsen er det noen som kan hjelpe oss med å utvikle seg hvis vi kjører jevnlig:
- Utfør 5 daglige måltider, rik på fiber og vitaminer.
- Karriere teknikk trening, som mange ikke vet, vil hjelpe oss med å forbedre og resultatet kan være spektakulært.
- hvile og sove nok.
- Ikke trene utover våre midler.
- Arbeid kraften og bukene Det vil forbedre bekkenposisjonen ved kjøring.
- Etter kjøring, en dusj med kaldt vann på beina. Dette og en lymfatisk drenering hver 15. dag hjelper oss med å komme seg etter hver treningsøkt.
Hvordan trene for 10km løp
For å trene før et 10 km løp (mest populære løp), indikerer Dr. Hernandez at du må løpe et par ganger i uken mellom 40 og 60 minutter og starte minst 2 eller 3 måneder før.
Hvis vi bestemmer oss for å delta:
- Du må spise solid minst 3 timer før du kjører.
- Maten må være lys og rik på karbohydrater.
- Under løpet kan du bruke energistenger.
- Hydrering skal være kontinuerlig, men aldri i store mengder.
- Velg drikke uten gass og ved romtemperatur.
- Bruk eventuelt en bestemt drikke til mineralsk erstatning.
Laget av løpere
Når det gjelder utstyret som løperen må bære, er det høyteknologiske stoffer som gjør at vi kan beskytte oss mot lave temperaturer og vind, som er pustende, hypoallergene, lette og holdbare, sier Dr. Hernández. For tiden jobber vi med intelligente stoffer som gjør det mulig for fremtidige løper å innlemme målere og analysatorer av sportsaktiviteten som utføres i hans plagg.
I skoene har transformasjonen blitt enda større, og i dag finner vi modeller som tilpasser seg typen av fotavtrykk av løperen. Men spesialisten konkluderer med at "for svært endrede støtter eller føtter med visse egenskaper, som flat foot valgus eller cavo varus, kan det være nødvendig å utfylle dem med tilpassede maler og til og med verdsette bruken av personlige sko i disse tilfellene" .
María Espín
Du kan også være interessert i:
- Grunner til å fremme løping i familien
- Hvordan unngå sportsskader
