10 tips for å redusere bukets hevelse
Følelsen av magesvulst påvirker 30 prosent av samfunnet. Det betyr at tre av hvert tiende folk lider av det. Seksjonen av samfunnet mest berørt er at kvinner, med 1 av 3 som lider av det. Hovedårsakene er dårlig kosthold og stress, og ubehag som denne følelsen fører til, reduserer livskvaliteten.
Livets rytme i XXI-tallet har akselerert, og rushet går ikke likegyldig for organismen vår. Fordøyelsessystemet reagerer på både ytre stimuli og mangel på balanse i dietten. Noen ganger er stress somatisert i gastrointestinal dekompensering. Abdominal hevelse kan være en subjektiv følelse av personen, men i mange tilfeller er det målbar og kvantifiserbar.
Ubehaget som denne følelsen av magesvulhet fører til, reduserer livskvaliteten, og mange ganger må vi selv gå til medisinsk behandling. I tillegg kan det være forbundet med andre patologier som irritabel tarmsyndrom. En annen faktor som kan forverre denne ubehagelige følelsen er forbruket av visse stoffer.
Symptomer på abdominal hevelse
Noen ganger ser vi at vi svulmer og tror at vi har fått vekt når i virkeligheten årsaken er den forstoppelse eller gass. I tillegg er det i mange tilfeller ledsaget av andre patologier som irritabel tarm. Dette fører til forstoppelse eller diaré sammen med ubehag som dette genererer.
vanligvis Følg etter måltider, under fordøyelsesprosessen. Og det ser ut til at det slapper av om natten, når vi hviler. Selv om det også er mennesker som påvirkes uavhengig av matinntak og reagerer snarere på opphopning av gasser.
Nøkler for å dempe følelsen av svulm i buk
Spis for fort og mer enn anbefalt mengde er en av hovedårsakene til intestinal transitt er ikke væske og forårsaker forstoppelse.
For folk som har hovedpine er forstoppelse, anbefales det å forbruke matvarer som er rike på fiber og inntak av produkter som inneholder bifidobakterier. Bifidobakterier er en type probiotisk som hjelper til med å forbedre tarmtransittrasjonen. Disse mikroorganismer finnes i produkter som inneholder fermentert melk.
En annen årsak, som feilaktig kan virke mindre, er akselerert tempoet i livet av samfunnet vi lever i. Kroppen blir vant til å spise raskt, på upassende tidspunkter (veldig sent middager, for eksempel). Men til slutt tar det sin toll. Derfor anbefales det å utdanne personen i oppkjøpet av visse vaner for å forbedre helsen sin: opprettholde en stabil måltidsplan, dedikere nødvendig tid og mosjon regelmessig for å gjenopprette en flat mage.
10 praktiske tips for å redusere bukets hevelse
1. Bruk daglig gjærmet melk med probiotiske egenskaper som bifidobakterier.
2. Velg frukt som er høy i protein som epler, jordbær eller pærer.
3. Øk fiberrik mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger.
4. Begrens raffinert sukker, som søtsaker og bakverk.
5. begrense fete matvarer som smør og pølser.
6. Øk forbruket av vann og væsker, begrenser drikker med koffein og de søtet.
7. Utfør fysisk aktivitet daglig (Eks .: går, går opp og ned trapp, svømmer).
8. Gå på toalettet som en daglig rutine, for å fremme en regelmessig tarmaktivitet.
9. Opprettholde en vanlig tidsplan til måltider.
10. Prøv å unngå stress.
Mat rik på fiber
- Grønnsaker (rå eller kokt).
- Legumes som kikærter, linser, bønner, bønner ...
- Friske frukter (bedre med hud).
- Tørke frukter som svisker, fersken og fiken.
- Integrert frokostblandinger
- Brød laget av hvete, rug eller annen helkorn.
- Hele hvete rug og hvetemel.
- Hvetemel.
Queca Rodríguez-Colubi
