Dekalog til å begynne å trene

Blant de gode formålene som vi alle har, fremfor alt, i helse, er det en av trener. Å bruke sko og sportsklær er ikke lett i prinsippet, men det er absolutt vanskeligste å gjøre det konsekvent og jevnlig som sportspraksis krever å favorisere helsemessige fordeler av hele familien.

10 tips for trening uten å kaste inn håndkleet

Fordelene med trening for kardiovaskulær helse, vektkontroll, muskel toning ... er velkjente, men krever utholdenhet. For å unngå å dø i forsøket, gir Dr. Beatriz Martínez Pascual, direktør for helse- og idrettsområdet ved European University, oss disse tipsene:


1. Velg din sport. Føl det du liker mest. Individuell trening, kollektive klasser, gruppesport ... Alt vil avhenge av tiden du kan bruke, målene du har satt, din fysiske form på den tiden og din alder.

2. Få oppdatert. Kroppspumpe, HIT, Crossfit, Zumba ... hva har skjedd med de tradisjonelle aerobic-klassene? For tiden er det nye aktiviteter designet for alle typer offentlige. Innendørs eller utendørs praksis som du må informere deg om for å se hvilken som passer best til det du leter etter.

3. Dosificar. Begynn litt etter litt og gi kroppen din og sinnet ditt til å bli vant til den nye rutinen. Den har de innledende masker og unngår å gjøre et overstyrke som kan være kontraproduktivt og er i stand til å avslutte vår hensikt. Vær tålmodig, du vil snart begynne å legge merke til fremskrittene.


4. spis godtKroppen din trenger et balansert kosthold som gir nok energi til nye energibehov. Hvis du vil gå ned i vekt, betyr det ikke å spise sunt å spise lite eller spise dårlig, men heller det motsatte. Ta med alle matgruppene i kostholdet ditt og hvile nok.

5. Sett mål for kort sikt. Forholdet til sporten må være varig slik at den kan rapportere fordeler. Kortsiktige mål bidrar til å opprettholde illusjonen fra den første dagen til trening blir en rutine og er en del av livet ditt.

6. Integrer sport i livet ditt. Å gå fra en stillesittende livsstil til en besettelse med sport kan føre til hyppige skader ... Vandre eller sykkeltur er enkle øvelser som kan utfylle flere "intense" aktiviteter. Kombinasjonen av begge aktivitetene vil unngå å underkaste kroppen din muskel overbelastning.


7. Lytt til kroppen din. Kroppen kommuniserer med oss ​​gjennom flere signaler, vi må lære å lytte til det og respektere våre grenser. Ta en kort pause når vi føler at "lastet" kan hindre oss i å tilbringe en lang sesong i tørranken. I tillegg er faser som oppvarming eller strekking nøkkelen til å tilpasse kroppen til vår nye livsstil.

8. Forbered utstyret ditt. Riktig fottøy, behagelig og pustende klær. Det er flere og flere alternativer som tilbys av merkevarer, klar over fordelene med å øve sport i alle aspekter av livet. Utstyr deg med det som er nødvendig for ditt nivå.

9. Gå til fysioterapeut. Hvis ubehaget begynner, ikke la det akkumulere. Gå til en fysioterapeut for å unngå skader. Menneskekroppen er den mest presise maskinen på planeten. Sett deg i hendene på fagfolk for å ta vare på kroppen din i tilfelle skade. Det er viktig å gjenopprette riktig og med nødvendig tid før du går tilbake til sportdynamikken.

10. Ta initiativet.Du er hovedpersonen i denne historien, og du må ta initiativet. En hvilken som helst dato er bra å starte med din nye livsstil, så jo raskere du kommer til å trene, jo bedre!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direktør for helse- og idrettsområdet ved European University

Du kan også være interessert i:

- Fordeler med sport for barn

- Hvordan lære barn å se på fjernsyn

- Skole konkurranse, foreldrenes rolle

Video: Leaving the Big Show


Interessante Artikler

Hvordan skille mellom godt og ondt

Hvordan skille mellom godt og ondt

Med oppvåkning av grunn til barn finner fødsel av den infantile moralske sans sted. Å vite hvordan man skiller mellom godt og ondt fører oss til å skille mellom det som er bra og det som er dårlig,...

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet i utviklingen av sansene til de små

Fysisk aktivitet er viktig for alle mennesker. Fordelene med bevegelsen er mer enn en stillesittende livsstil. Faktisk sikrer dets tilstedeværelse i de minste en god utvikling. Ikke bare hans fysiske...

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Mot ADHD, en tidlig diagnose

Den for tidlige forlatelsen av studier blir stadig hyppigere blant unge under 19 år, og mange av dem er drevet av å lide det som kalles Oppmerksomhetsforstyrrelsessykdom med eller uten hyperaktivitet...

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Lær å ta beslutninger: Ta tøyene i livet ditt

Det er mange situasjoner der vi må ta beslutningerNoen avgjørelser er irrelevante, som klærne vi bruker hver dag, og andre er svært viktige og kan bestemme løpet av livet vårt, for eksempel...