Hvordan ta vare på barnas hjerter
Barnas hjerter er den skatten som familier må ta vare på mest. Hvis vår sønn ikke trener, spiser han pizza, bakverk eller alle slags snacks, han vil ende opp med å lide av fedme eller hypertensjon hos barn, noe som er vanlig i våre dager. Unnlatelse av å stoppe det i tide vil trekke hjertesykdom til voksenlivet. For oss å ta vare på barnets hjerter, må vi bare ta hensyn til tre faktorer: mat, mosjon og hvile.
World Heart Day feires 29. september, dato utpekt av World Heart Federation med støtte fra WHO og UNESCO, og hvilken bedre tid å vurdere om livets vaner vi har gjennomført etter ferien er tilstrekkelig og skjemme bort hjertet og det lillees av huset.
Hovedårsakene til kardiovaskulære sykdommer
- Barndommen fedme. Det er en av de store ondskapene i avanserte samfunn som har innvirkning på kardiovaskulær helse. Overvektige barn har økt risiko for høyt blodtrykk, kolesterol, blodsukkernivå, diabetes og fortykkelse av hjertemuskelen.
- Tobakken. Kombinasjonen av nikotin og karbonmonoksid til stede i tobakk, utløser hjertefrekvens og forringer blodsirkulasjonen. Det påvirker også hjertet av barn som passive røykere.
- Alkohol. Det moderate forbruket av alkohol utgjør ikke en helsefare, men hvis de godkjente grensene overskrides, mer enn to øl eller to viner per dag, vil vi observere at det direkte påvirker ytelsen til hjertesystemet.
- Ikke spis sunt. Dårlig ernæring er også kontraproduktiv for å ha et sunt hjerte. Det er nødvendig å lage sunnere måltider langt fra mettet fett.
- Ikke trene Det blir en risikofaktor, som også kan påvirke barnas hjerter.
- Stress Senk nivåene av stress og krav som vi har gjennom dagen på grunn av arbeid, familie, personlige situasjoner ... Det vil hjelpe oss å opprettholde et sunnere hjerte og å være lykkeligere.
Hvordan ta vare på hjertet av barn og voksne
Mindre salt og sukker
Det er viktig å redusere saltinntaket, noe som fører til at høyt blodtrykk er hovedårsaken til slag og en av de viktigste av hjerteinfarkt. Forbruker for mye salt forårsaker arteriene å miste elastisitet og herding, noe som får hjertet til å lide og hindre sitt normale arbeid.
På den annen side får det overdrevne sukkerforbruket kroppen til ikke å kunne påta seg det. Sukker er forvandlet til fett, og er en av hovedårsakene til fedme.
Flere vegetabilske fettstoffer
Forbruket av fett av animalsk opprinnelse øker fettinnholdet i kroppen vår. Mettede fett er de som bidrar til hjertesykdom, og vi finner dem i egg, smør, melk og alle skummet melkeprodukter.
Umettede fettstoffer, som olivenolje eller margarin, bidrar til å redusere risikoen for hjerteproblemer.
Spis blå fisk
Det er viktig å prøve å spise blå fisk minst to ganger i uken for å ta vare på barnas hjerter. "Blå fisk er rik på omega 3-fettsyrer, som ved metabolisering utøver en rekke gunstige effekter på kroppen: det reduserer blods evne til å koagulere, senker blodtrykket og lavt kolesterol, oppnår en gunstig effekt ikke bare på hjertet, men på hele sirkulasjonssystemet og hjernen ", sier José Manuel Cruz, president for det spanske kardiologiske samfunn.
Øk forbruket av frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir fiber, vitaminer og antioksidanter som tjener som drivstoff for det gode arbeidet i hjertet vårt. Vi må i det minste forbruke fem porsjoner grønnsaker eller frukt om dagen. Det er viktig å vane barn til å spise fra barndommen for å spise frukt og grønnsaker for å spise et rikt kosthold med lavt kolesterol og fett.
Kjøttet uten fett
Magert kjøtt er de som har lavt fettinnhold. Den mørbrad, kontra, mørbrad, samt kalvekjøttet og oksen er de mest fremragende.
Noelia de Santiago Monteserín
