Gå tilbake til sunne vaner etter sommeren
På ferie blir rutinen glemt, forpliktelsene er redusert og kontrollen med sunne vaner og mat blir mer fleksibel. Å spise ute av huset, alkohol og misbruk av fett og søtsaker betyr at kroppen vår også har en regning i form av ekstra kilo:et gjennomsnitt på 3 kilo blir fettet hver sommer.
Om sommeren kommer vi tilbake med 3 eller 5 kilo mer
Spesialisten innen ernæring og gastronomi av Europeisk medisinsk institutt for helse (IMEO) Rubén Bravo, har erklært det "i løpet av sommeren er det vanligvis oppnådd gjennomsnitt på mellom tre og fem kilo per person fordi vi også drikker gastronomiske ferierog vi har et verre kosthold. "
Problemet ligger ikke bare i mengden mat, men at de har mer fett enn det vi er vant til og kommer til å miste det, er vanskeligere, så til slutt er stoffskiftet vårt skadet ved å erstatte de nødvendige næringsstoffene i kosten for fett.
Hovedårsaken er at man forlater vaner som man anskaffer og følger i løpet av året: Spis moderat, ikke peck mellom timer ... Men på ferie glemmer man alt dette.
Tilbake til friske levevaner etter sommeren
Diettmannen Mónica Pérez anbefalt etter overskudd av sommeren gå tilbake til sunne vaner, det vil si, du kan begå overskudd så lenge du vet hvordan du skal gå tilbake til gode vaner, så vi burde ikke frykte skalaen så mye på dette tidspunktet.
Dr. Pérez anbefaler oss å "komme vekk fra den falske troen på å ta dietten som noe restriktiv i kostholdet vårt." Det ideelle, fra ditt synspunkt, er å alltid lede en sunn livsstil. Vi bruker vanligvis konseptet med diett til en kort periode når bare ved å opprettholde en god langsiktig ernæring, uten å frata oss noe annet enn moderat, kunne vi være på vår ideelle vekt.
Å ta noen kilo om sommeren er et tegn på at de tidligere ikke har hatt gode vaner i livet. Vi kan overindulge på et tidspunkt, til ønsket om en is eller et godt måltid utenfor hjemmet, men det vil ikke gjøre oss så fett med tilstrekkelig mat for resten av året.
Diettmannen påpeker at dette skjer for oss fordi vi stoler på mirakel dietter som sprer seg før, på grunn av bikini-operasjonen, og etter ferien, på grunn av anger, og det minner oss om at suksess ligger i utholdenhet.
Retningslinjer for et sunnere kosthold
- Ha alltid a sunn livsstil både i kostholdet og i fysisk trening.
- Ha det matbase av vegetabilsk opprinnelse: belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt ... Og spiser mindre protein, kjøtt og fisk.
- Det er ingen kompensasjon i maten. Overgår oss selv i maten og tar oss om natten en yoghurt kommer ikke til å kompensere. De negative konsekvensene av overskudd blir ikke korrigert ved å ta en så drastisk matrestriksjon som en løsning.
- The Vektøkning er skadelig og mer om det er på grunn av å spise veldig fett, kalori og sukkerrik mat, fordi ikke bare endringer i vår kroppsbygning kan ses, men tallene for kolesterol, triglyserider kan øke.
- Balanse kaloriene. Å lage 3-5 måltider om dagen er ideell, ledsaget av minst to stykker frukt per dag.
Noelia de Santiago Monteserín
