Mat å sove bedre
Å gå tilbake til rutinen etter ferien er ikke en enkel oppgave. Av denne grunn er det vanlig at vi i de første ukene hvor vi går med på arbeidsdagen, lider av visse problemer når det gjelder å sovne. For å lette oppgaven har det blitt vist at forbruket av visse matvarer hjelper oss med å fremme en bedre hvile.
Søvnbrønn har en god effekt på trivselsfølelsen hele dagen, og det er derfor næring spiller en viktig rolle i hvor godt vi sover. Kristin Kirpatrick, fra Wellness Institute of Cleveland Clinic.
Spise er et grunnleggende behov som er forbundet med serotonin, et nøkkelhormon som bidrar til å fremme en sunn søvn. Derfor forbruker visse matvarer å oppnå en avslappet søvn ved å øke nivået av hormonet.
Matvarer som hjelper deg å sovne
Kostholdspesialisten på Cleveland Clinic peker på noen eksempler på mat og næringsstoffer som hjelper oss til å sovne på den beste måten:
- magre proteiner. I disse inkluderer vi lav fettost, kalkun, kylling og fisk. Disse matvarene er høye i tryptofanaminosyrer, noe som resulterer i fremme av økt serotonin som forbedrer søvnkvaliteten når den konsumeres.
På den annen side bør oster med høyt fettinnhold, kyllingvinger eller veldig stekt fisk unngås i måltider, ettersom disse matene tar lengre tid å fordøye, noe som kan holde oss våken flere timer.
- Komplekse karbohydrater. Hele kornprodukter, som brød, frokostblandinger, pasta og kjeks og fullkorn som brun ris, gir komplekse karbohydrater som bidrar til å fremme søvn.
- Fett som tar vare på hjertet. Umettede fettstoffer forbedrer også serotoninnivåene. Peanøtter, mandler, valnøtter, cashewnøtter og pistasjenøtter er noen eksempler.
I motsetning til dette, har matvarer med mettet fett eller transfett, som sjetonger og andre fettfrie snacks, en tendens til å senke serotoninnivåene og forringe søvnkvaliteten.
- Drikker. Et godt temperert melkeglass eller en infusjon av avslappende urter, som kamille eller pennyroyal, bidrar til å fremme søvn.
Men hvis vi allerede har problemer ved sengetid, anbefales det å ta den siste koffeinholdige drinken om to på ettermiddagen, slik at vår søvn om natten ikke påvirkes.
- Aromatiske urter Salvie og basilikum inneholder kjemiske komponenter som reduserer spenningen og fremmer en beroligende effekt på organismen.
Noelia de Santiago Monteserín
