Overgangsalder: hvordan å bekjempe symptomene
Hos kvinner er de fysiske endringene forbundet med middelalderen De kan midlertidig svekke livskvaliteten. Vedta sunnere vaner, ha en positiv holdning og ikke slutte å handle foran de daglige irritasjonene, kan være mer enn nok alternativer for å overvinne scenen av menopause. Overgangsalderen er dessuten lastet med en rekke myter som du vil være interessert i å vite og rive ned.
Som angitt i bloggen til den amerikanske Mayo Clinic, varme blinker, nattesvette, vaginal tørrhet er bare noen av de symptomer som kvinner kan oppleve i overgangen til menopause. Og selv om disse symptomene kanskje ikke varer for alltid, gjør det ikke dem noe mindre irriterende når du bor hos dem.
Tips for å lindre symptomene på overgangsalderen
Legene til denne medisinske institusjonen peker på noen råd om endringer i livsstil som kan hjelpe de kvinnene med menopausale symptomer å møte dette stadiet:
- Oppdater hot flashes: Det er bedre å kle med overlappende plagg som kan fjernes for å overvinne varmen, ta et glass kaldt vann, eller gå til et kjøligere sted. Det er nyttig å prøve å oppdage hva som utløser kvelningen. For mange kvinner kan triggere inkludere varme drikker, koffein, krydret mat, alkohol, stress, høye temperaturer og til og med et varmt rom.
- Reduser vaginalt ubehag: Du kan bruke smøremidler eller vaginal kremer med vannbase uten resept. Du må velge produkter som ikke inneholder glycerin, noe som forårsaker brenning eller irritasjon hos kvinner som er følsomme for denne kjemiske komponenten. Å ha et aktivt sexliv hjelper også, siden det øker blodstrømmen til skjeden.
- Få nok søvn: Unngå koffein, noe som kan gjøre det vanskelig å fange søvn og drikke for mye alkohol, da det forstyrrer søvn. Trening gjøres best i løpet av dagen og ikke bare før du går i dvale. Hvis varme blinker forstyrrer søvn, er det nyttig å finne en måte å kontrollere dem på for å få tilstrekkelig hvile.
- Øv deg avslappende teknikker: teknikker som dyp pusting, rytmisk pust, guidet visualisering, massasje og progressiv muskelavsla kan bidra til å lindre menopausale symptomer. Du kan finne en rekke bøker og ressurser på Internett om de ulike avslapningsøvelsene.
- Forbedre bekkenbunnen: Øvelser av bekkenbunnsmusklene, kalt Kegel-øvelser, kan forbedre ulike former for urininkontinens.
- Spis sunt: Det anbefales å følge et balansert kosthold som inneholder en rekke frukt, grønnsaker og hele produkter, og som begrenser mettet fett, oljer og sukker. Familien legen kan gi råd om behovet for å ta kalsium og vitamin D kosttilskudd for å nå de minste daglige mengder som kreves av kroppen.
- Røyking forbudt: Tobakk øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, osteoporose, kreft og andre helseproblemer. Røyking kan også øke hetetall og fremover overgangsalderen.
- Øv øvelsen med jevne mellomrom: Utfører fysisk aktivitet eller trening regelmessig på de fleste dager i uken, beskytter mot hjertesykdom, diabetes, osteoporose og andre lidelser som er forbundet med aldring.
Marisol Ny
Du kan også være interessert i:
- Effekten av overgangsalderen på huden
- Overgangsalderen: rive myter
- Hvordan forebygge osteoporose
- Sterke ben: mat og grunnleggende omsorg
