Hvordan forebygge osteoporose
Osteoporose oppstår på grunn av reduksjon i bein tetthet. Forbruker en tilstrekkelig tilførsel av kalsium og D-vitamin bidrar til å forhindre denne sykdommen, noe som påvirker kvinner mer, og som er preget av en nedgang i benstyrken, med beinene som er mest berørt av sykdommen som hoften, håndleddet og kolonnen
Osteoporose skyldes tap av kalsium som svekker bein og forårsaker lavere motstand mot brudd. Dataene fra International Osteoporosis Foundation (IOF) sikrer at ca. En av tre kvinner over 50 år vil lide en brudd på grunn av osteoporose. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan forhindre det fra barndommen.
Hvordan redusere risikoen for osteoporose
- Spis mat rik på kalsium: Meieri, grønnsaker og frukt.Fra fødsel til ungdoms alder når kalsiumabsorpsjonen sin maksimale topp. Derfor er det viktig å øke forbruket av produkter som hjelper assimileringen av dette stoffet av beinene så snart som mulig. Det anbefales ikke å spise fullmælk fordi fettet de bærer, kan trekke kalsiumet, for å forhindre absorpsjon. Det dårlige forbruket av meieriprodukter, grønnsaker og frukt og høyt inntak av lave kalsiumdrikker fører til at en stor del av befolkningen ikke har tilstrekkelige nivåer, og at de ender med å utvikle osteoporose.
- Ta mat som er rik på vitamin D, fettfisk og egg.D-vitamin påvirker absorpsjonen av kalsium fordi det er ansvarlig for å produsere kalsitrol, et hormon som har funksjonen til å absorbere kalsium i kroppen vår. Hvis vi ikke inntar nok vitamin D, vil vi ikke absorbere kalsium på riktig måte. Maten med høyest vitamin D er fettfisk som: tunfisk, makrell, sardiner eller laks og eggeplomme.
- Legg til belgfrukter i kostholdet ditt.Legumes er rik på kalsium, men en del blir båret bort av fiber og fytinsyre den inneholder. Slik at du ikke mister store mengder kalsium i disse matvarene, er det viktig at de tilberedes med riktig steketid.
- Gjør fysisk trening.Det er viktig å opprettholde et aktivt liv. En fysisk aktivitet tilpasset personens alder og egenskaper øker koordinasjonen og styrken av musklene og balansen. Det anbefales å gå daglig, utføre milde øvelser, som å sykle, svømme eller klatre trapper.
- Unngå alkohol og tobakk.De er stoffer som akselererer tap av benmasse ved å redusere absorpsjonskapasiteten til kalsium i kroppen.
- Ikke overdriv koffein.Koffein har en avføringseffekt som gjør at kalsium blir utskilt via urin høyere enn normalt.
- Utfør en densitometri med jevne mellomrom.Kvinner, spesielt etter overgangsalderen, er mest utsatt for å utløse denne sykdommen, derfor anbefales det å utføre en densitometri hvert annet år.
Noelia de Santiago Monteserín
Du kan også være interessert i:
- Overgangsalder: hvordan å bekjempe symptomene
- Overgangsalderen: rive myter
- Sterke ben: mat og grunnleggende omsorg
