Hvordan bære en sunn graviditet
Hva kan jeg spise og hva ikke? Hvorfor så mange vitaminer? Må jeg mate for to? I løpet av disse ni månedene må du skaffe deg de nødvendige reserver slik at kroppen din letter den optimale utviklingen av den lille skapningen som begynner å vokse inni deg.
Nå mer enn noensinne blir du den eneste kilden til ernæring for babyen din. Derfor må dietten din være rik påvitaminer og mineraler, spesielt jern og kalsium,proteiner og karbohydrater.Innholdet av næringsstoffer og deres metabolisme er av vital betydning under graviditet og også i amming, da det kan påvirke helsen og utviklingen av babyen din.
Den rikeste maten i proteiner komplett er kjøtt, fisk, fjærfe, egg og meieriprodukter. Karbohydrater som havre, brun ris, stivelse, er nødvendige i dette stadiet siden de bærer fiber, vitaminer og mineraler.
Jern og kalsium
En av livets perioder hvor en diett rik på kalsium er nødvendig, er nettopp under graviditet og amming. Derfor er det viktig at du inntar en dobbelt mengde av dette mineral fordi brusk av babyen dinde begynner å danne til de senere blir ben. Selv om mange av oss forbinder kalsium med melk, finnes det også i andre matvarer som grønne bladgrønnsaker, fisk, nøtter etc.
Du må også ta hensyn til at barnet ditt suger jernreserver og mangel på jern kan forårsake anemi, så det er interessant å ta et supplement.
Vitamin BA, kjent somfolsyre, fra begynnelsen av svangerskapet, fremmer en skikkelig utvikling av barnets sentralnervesystem. Av denne grunn er det svært viktig at du har gode nivåer av folsyre, spesielt når du blir gravid.
Graviditetsdiabetes
Noen kvinner har graviditetsdiabetes når de aldri har blitt diagnostisert med denne sykdommen, og dette er fordiglukosenivået stiger. Symptomene forsvinner etter fødselen. Men for å kontrollere diabetes, må du distribuere karbohydrater gjennom dagen, redusere inntaket av fett og kontrollere kolesterolnivået ditt.
Komplikasjonene av denne sykdommen er vanligvis kontrollerbare og unngås, og nøkkelen til å forhindre dem er nøye kontroll av blodsukkernivåene så snart diagnosen er gjort.
Å tenke ...
-Prøv å drikkemellom en og to liter vann hver dag i form av infusjon eller juice fordi i denne perioden trenger du mer væsker.
-Du trenger ikke å spise for to, du må nære deg godt for din helse og den for babyen. derfor,Ikke kast deg selv.Det ideelle ville være at du fetter fra 11 til 13 kilo.
-Bedre å spise lite og ofte: Lag fem måltider om dagen, i stedet for to svært mange. Tug maten godt og som alltid sitte, uten hastverk.
-Allestimulerende stoffers som kaffe, sjokolade og cola drinker bør tas med moderasjon.
-Relay å lede et liv for stillesittende. Det er viktig at du kombinerer gode spisevaner med en serie avøvelser angitt for graviditet, uten unødvendig innsats.
