Fordelene med avslappende søvn: viktigheten av å sove godt
Å sove godt er viktig for organismen, det er en av de sunne livsvanene som vi ikke bør glemme. Å sove godt er like viktig som å spise et godt kosthold eller trene, eller drikke nok vann. En avslappende søvn har fysiske og psykiske fordeler som bidrar til vårt velvære og forbedrer livskvaliteten vår. Det er imidlertid mange som ikke sover godt, og dette kan få alvorlige konsekvenser for helsen.
Søvn er en fysiologisk funksjon som oppfyller viktige funksjoner for organismen vår. Å sove er viktig fordi vi må oppfylle de funksjonene som er nødvendige for overlevelse og velvære.
Dette er fordelene med avslappende søvn
En god hvile gir viktige fysiske, kognitive og følelsesmessige fordeler:
- Mens vi sover, oksygenerer og regenererer cellene, Vår hud hviler og utseendet er sunnere. Når vi ikke sover godt, vises mørke sirkler og andre tegn på huden. *
- En skikkelig søvn hjelper oss med å opprettholde vår rette vekt. Sleeping little får oss til å akkumulere fett som er vanskelig å miste og øke appetitten vår. Det er en forsvarsmekanisme, kroppen forsøker å opprettholde energi som ikke hviler.
- Tilstrekkelig søvn favoriserer forebygging av sykdommer som hypertensjon og ta vare på vårt hjerte.
- Mens vi sover, fungerer hjernen vår og bestill alt som har blitt behandlet i løpet av dagen. Hjernen trenger søvn til å behandle informasjon. Sove godt favoriserer memorisering og læring.
- Sove godt, lar oss hvile og det hjelper oss å tenke klart og være mer fleksible i våre kognitive og tenkende oppgaver.
- En god hvile er viktig for følelsesmessig helse. Når vi ikke sover, er vi irritabel, vi er mer pessimistiske og vi har en tendens til negative tanker som påvirker våre følelser. *
Hvorfor sover vi ikke bra?
Mangel på søvn er en epidemi av dagens samfunn. Svært få mennesker kommer til å sove den anbefalte 7-8 timers søvn for en voksen. Søvnløshet eller søvnmangel er et stadig vanlig problem, la oss se sine mulige årsaker:
- Den nåværende tempoet i livet og tidsplaner, forårsaker mangel på tid til å sove.
- Stress og angst påvirker også søvnen vår.
- Mangel på søvnhygiene. Det er viktig å ha en vane eller rutine med å sove, gå til sengs og stå opp på samme tid, følg en avslappende rutine før du går til sengs. Kroppen vår styres av rutiner, hvis vi holder en vane å sovne, vil kroppen gradvis gå inn i en hvilestilling når vi nærmer deg tid til å sove. *
- Emosjonelle problemer og bekymringer som avslører oss.
Konsekvenser av ikke å sove godt
Mangel på søvn kan føre til søvnforstyrrelse som påvirker vår daglige funksjon, og som kan ha viktige psykologiske, fysiske og følelsesmessige konsekvenser.
- Vi er mer slitne og vi gir ikke opp om dagen. Så vår ytelse lider.
- Vi er mer irritable og vi kan diskutere lettere med våre kjære.
- Vårt sinn har ikke roet og er ikke smidig, vi tror ikke klart.
- Alt dette kan føre til alvorlige psykiske problemer eller lidelser.
Triks for å sove godt
Det er veldig viktig å sove godt, la oss se noen triks å sove godt:
- Oppretter tilstrekkelig søvnhygiene. Det handler om å skape en vane eller rutine for å legge seg til sengs: vi legger oss til sengs samtidig, vi gjør avslappende aktiviteter før vi går i seng mens vi leser, et bad, på slutten av natten holder vi et svakt lys som forteller vår Hjerne som er på tide å hvile og tillate deg å forberede seg på det. *
- Når du kommer i seng, er målet ditt å hvile, ikke press deg selv til å sovne. Med det skjer den motsatte effekten vanligvis.
- Sent på ettermiddagen unngå mat eller spennende drinker, med koffein eller sukker.
- Unngå også aktiviteter som genererer spenning, prøv å gjøre avslappende aktiviteter.
- Bruk behagelige klær og skaper et komfortabelt miljø uten støy, uten lys og med tilstrekkelig temperatur.
- Hvis du har problemer med å sove, bruk litt avspenningsteknikk eller meditasjon, er de vanligvis til stor hjelp for å eliminere bekymringene i sinnet. *
- Opprettholde søvnhygiene i løpet av dagen. Selv om du har sovet lite om natten, unngå å sove mye om dagen, siden dette bare øker problemet, kommer du til å hvile på natten og uten søvn, og du vil ikke kunne sove.
- Hvis du ser at søvnmangel påvirker din daglige funksjon og det kan føre til problemer i arbeidet ditt eller i dine relasjoner, kanskje du kan konsultere med en spesialist.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
