Ta vare på ryggen din på julen
Julegave, kjøp av familie lunsjer og middager ... nei ta vare på ryggen din på julen. I juleferien har vi mer vekt på grunn av å samle gaver, leker og mat til familiens måltider. Spesialister anbefaler ikke å laste mer enn 5 kilo i hver arm for å hindre at vår cervicale ryggrad lider av overdreven vekt.
Til tross for krisen, kjøper vi i juleferien vanligvis mer enn vanlige mengder med risiko for å bære mer vekt enn vi skylder for ryggen. Det er viktig å ikke la ryggen bære mer enn det kan støtte, slik at vi etter ferien ikke trenger å møte de negative konsekvensene, for uten å innse det, kan vi nå slutten av juleferien med skadet og smertefullt tilbake, på grunn av en utilstrekkelig måte å bære poser og bokser og overdreven vekt.
Slik deler du vekten av julehandel
Ifølge en studie utført av Profesjonell College of Physiotherapists of Madrid, anbefalingen om å ta vare på ryggen din på julen, må ikke overstige fem kilo per veske. Det er også svært viktig å fordele dem jevnt og balansert mellom de to armene, slik at totalvekten ikke overstiger ti kilo. Likevel advarer de om at hver person er annerledes, og at disse tiltakene bare er veiledende, siden mange andre faktorer kommer til spill for å skape en lesjon, for eksempel: muskelsituasjonen til hver person, hvis noen tidligere patologi har blitt rammet, alder, etc. .
Tips for å unngå tilbake skader når du løfter vekten
1. Flekk bena, i stedet for å bøye ryggen, å fange produkter som ligger under knærne våre.
2. Unngå å løfte tunge gjenstander utover brysthøyde.
3. Unngå å gjøre anstrengelser. Be om hjelp fra firmaets stab, eller bruk "stiger" eller plattformer for å nå objekter du ikke har tilgang til.
4. Ikke la deg vekte deg når du setter gjenstander i bilen eller når vi går for å plassere dem i vårt hjem.
Størrelsen på jule shopping poser
Siden fjerning av plastposer, bruker vi alternativt klutposer, lerretposer eller andre materialer som er mindre forurensende, og det er heller ikke for engangsbruk. Men vi må være våken, fordi disse posene er vanligvis større enn vanlig, noe som får oss til å overbelaste dem. Denne vektoverbelastningen kan skade helsen vår, og føre til at vi får lider av muskuloskeletale skader.
I tillegg anbefaler José Santos, generalsekretær for sammensetningen av fysioterapeuter i Madrid, at når kjøpet overstiger 10 kilo, bruker vi en handlekurv, og at den skyves med begge hender istedenfor å trekke den. Denne julen kan være en god tid å kjøpe en handlekurv og unngå å skade ryggen med ekstra kjøp som involverer familieferanser.
Hyppige skader ved bærevekt
De hyppigste ryggskader er muskulære kontrakturer som vanligvis opptrer etter overbelastning, stress og noen ganger er avledet fra skaden på platen, for å styrke og beskytte det skadede segmentet.
Den mest effektive måten å bekjempe denne situasjonen på er å bruke muskelavslappende midler, massasje og varmeapplikasjon. På den annen side er det mye bedre å hindre enn å vente på at sykdommen skal vises; For å gjøre dette må vi utvikle og opprettholde en god fysisk form, se etter de riktige stillingene - både stående og sittende - så vel som å unngå intens og langvarig innsats over tid.
Queca Rodríguez-Colubi
