5 tips for å overvinne en traumatisk situasjon
Når naturkatastrofer er hovedpersonene i nyheten og brannen, orkaner, flom, tornadoer ... påvirker stort antall mennesker og berører oss tett, går tragedien inn i våre liv. Hele familier er rammet, og dette har alvorlige psykologiske og følelsesmessige konsekvenser. Hvordan overvinne disse traumatiske situasjonene?
Traumatiserte mennesker føler at sår eller sår fra fortiden forårsaker smerte i nåtiden, og de er oversvømmet av fremtiden. På grunn av en traumatisk situasjon kan vi ikke legge situasjonen kognitivt på noen måte, fordi de ofte er uforutsigbare, absurde, meningsløse situasjoner som ikke kan løses. Som en konsekvens avvæpner den oss og gir oss en følelse av sårbarhet. Dette er hva som skjer inni oss når vi lever et traume, fordi vi ikke kan gi det mening.
Symptomer på posttraumatisk stress
Re-eksperimentering av traumer, hovedsymptomet for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), er hovedsakelig identifisert av følgende symptomer, tegn og tanker: gjentatte minner, mareritt, flashback, men manifesterer også når personen ikke er i stand til å møte stimuli eller minner som er knyttet til ham og en sterk følelse av angst, svette, hjertebank, svimmelhet ...
Andre symptomer er:
- Midlertidig hukommelse. Når noen viktig del av arrangementet er blitt glemt.
- Håpløshet Når du ikke kan se fremtiden med optimisme.
- Unngåelse Personen kjemper for å unngå tanker, steder, mennesker ... som kan minne ham om en bestemt situasjon eller et faktum, denne unnvikelsen er så sterk at selv ikke personen kan forklare det når det blir spurt.
- Affektivt liv er begrenset og mangel på interesse invaderer hvert øyeblikk av dagen.
- Følelse av fordømmelse. Personen har følelsen av å bli fordømt for alltid av situasjonen.
Når skal du gå til en psykolog?
Den akutte fasen av en traumatisk situasjon kan vare opptil tre måneder og er preget av disse reaksjonene: problemer med å sove, gjentatt traumatisk bilde, vanskelighetsgrad, svette og irritabilitet. Hvor også, unngå å besøke steder eller se folk som husker hva de levde. Etter den tiden, hvis det ikke har vært mulig å utvikle situasjonen på en adaptiv måte, vil vi finne en ekte posttraumatisk stressforstyrrelse. Av denne grunn er anbefalingen om å gå til en psykolog svært knyttet til tiden.
Vi kan si at hjernen vår har en naturlig evne til å utarbeide informasjon på en adaptiv måte, hva skjer i situasjoner som naturlig kapasitet er blokkert, selv ved de hormonelle sekresjoner som oppstår i det øyeblikket av sterkt stress og som følge av alt dette genererer en negativ følelse som er ledsaget av en negativ tro mot seg selv av typen "Jeg kan ikke" "ikke ta vare på meg selv", "Jeg er svak" "Jeg er ikke verdt noe" "Jeg vil aldri få det".
Målet med terapi er å produsere denne oppblokkeringen slik at følelser begynner å strømme og all den følelsesmessige belastningen av sinne, smerte, ubehag, tristhet begynner å desensibilisere og dermed redusere negative følelser, slik at man kan eliminere den negative troen på en det samme som situasjonen har produsert og omforme det senere til en positiv og adaptiv tro.
5 trinn for å overvinne en traumatisk situasjon
Fortiden kan ikke endres, men det vi kan gjøre er å endre oppfatningen av det. Endre vår måte å se hva som skjedde og se det på en fjernere måte, der denne sterke ubehag ikke lenger forekommer, er det anerkjent at det har vært en smertefull opplevelse, men på en mer konstruktiv måte, spesielt for seg selv. Kort sagt, som professor Giorgio Nardone sier: "Den eneste måten å kvitte seg med er å ha motet til å gå gjennom midten".
1. Snakk: Når vi er nedsenket i den staten, trenger vi noen fra utsiden for å følge oss, hjelpe oss og lytte til oss.
2. Prøv å glemme frivillig hva skjedde Det som gjør det, gjør situasjonen verre, jo mer vi streber etter å glemme noe, desto mer husker vi det, "som beskriver sin egen smerte, selv om han gråter, skal konsolere seg".
3. Bevissthet om tingets ansvar. Det er ting som ikke er avhengige av oss at noen endrer seg og andre ikke gjør det.
4. Arbeid vilen å gå tilbake til normal.
5. Lær å håndtere tvil og negative tanker godt som kommer til oss på en naturlig måte: "hvis jeg hadde gjort dette eller det *", "hvis jeg ikke gjorde det", "hvis jeg kunne ha forutsett det"
Jorge López Vallejo. Psykolog. López Vallejo Psykologi
