Hvordan holde brystet fast etter graviditet og amming
Å ha en vakker hals etter graviditet, å ha født og ha gått i ammingsfasen er perfekt mulig. Det er bare nødvendig å huske premissene om at forebygging er bedre enn kur. I denne forstand er det tilrådelig å dyrke sport daglig (også under svangerskapet, men med moderat intensitet) og å bruke forebyggende klær (spesielt under amming) som spesielle bras tilpasset hver scene og spesifikke for natten.
10 nøkler for å holde brystet fast: forebygging i svangerskap og amming
Dr. Elisa Fernández, grunnlegger av signaturhjernen NightBra, er overbevist om at "selv om brystet mister volum og turgor etter graviditet og amming, er det mulig å unngå at konsekvensene av denne perioden er bemerkelsesverdige." De 10 nøklene, ifølge Fernández, for Hold brystet fast etter graviditet og amming De er:
1. Gjør konkrete øvelser for pectorals
2. Ha riktig vekt før du blir gravid
3. Hydrater huden vår mye
4. Bruk under graviditeten en egnet bh med en kopp som tar vare på konturen
5. Gjør moderat trening under graviditet
6. Bruk spesifikke kremer for å forebygge strekkmerker
7. Ta vare på mat
8. Bruk en bh som gir fasthet, toner brystet og korrigerer ryggen også under amming
9. Gjør en rekke glatte og vanlige øvelser som svømming eller Pilates
10. Unngå giftstoffer som tobakk
Bryst øvelser for kvinner
Dr. Elisa Fernández anbefaler å trene regelmessig og prøve å styrke brystmusklene. Hvis ryggen og magen holder oss oppreist og bekkenbunnsarbeidet forhindrer inkontinens, er det også viktig å holde pectorals sterke slik at du kan ha en vakker hals.
Vi må bryte ned den falske myten at en kvinne ikke favoriserer brystøvelser. Ingenting er lenger fra virkeligheten. For henne er de også nødvendige. Menneskets kropp og kvinnens kropp er forskjellige. Det er sant at kvinner trenger mer toning enn muskelbygging, men det er visse øvelser som, praktisert med moderasjon, regelmessighet og utholdenhet, kan hjelpe kvinner til å holde seg i form uten å øke volumet av musklene.
Vi er overbevist om dette av personlig trener og treningsekspert Tasio Trainer. "Brestøvelser for kvinner er like gode som for menn," sier han. "Hva kvinnen må ta hensyn til er teknikken, som har å gjøre med eksekveringsbevegelsen."
Hvordan opprettholde en vakker hals
Tasio foreslår en horisontal benkpress for å opprettholde en vakker halsring. Vil du vite hvordan det er gjort? Ta notat
- Vi ligger på gulvet og løfter en olympisk bar, som kanskje eller ikke kan bære vekt på sidene. Alt avhenger av styrken vi har.
- Vi legger hendene på en avstand på 50 centimeter mellom hverandre med utstrakte armene.
- Storetåen (som vi vanligvis rømmer) må også være i baren.
- Vi prøver å se taket til alle tider.
- Armene vinkelrett på benken, de faste albuene.
- Vi tar baren til brystet og vi går opp igjen og prøver å kontrollere skuldrene, albuene, håndleddene og pusten.
Elisa García
