15 tips for å ta vare på stemmen vår siden barndommen
den stemme Det er instrumentet par excellence som mennesker bruker til å kommunisere. Av denne grunn, siden 1999, den World Voice Day hvert år 16. april, på forespørsel fra Den internasjonale føderasjonen av otolaryngology Societies (IFOS). Målet med denne dagen, forklarer legen. Adriana Pérez García, spesialist i otorhinolaryngologi, er "å spre behovet for stemmeomsorg, en viktig faktor som et middel til mellommenneskelig kommunikasjon, som et arbeidsmiddel og som et kunstnerisk uttrykk."
Å ta vare på dette naturlige kommunikasjonsinstrumentet er grunnleggende fra barndommen, ikke bare hvis barna ønsker å bli sangere, artister eller annonsører, men fordi den gode tilstanden til våre vokalledninger er grunnleggende for å kommunisere i ethvert område av livet. Og det er en ting å utdanne stemmen og en annen til å ta vare på stemmen for ikke å miste den og holde den i god stand.
Dr. Pérez García bemerker at "de bør være spesielt oppmerksomme og gå til laryngeal og stemme sjekker sangere, lærere, røykere, de som har heshet på mer enn 3 uker, de som har stemme og smerteutmattelse eller ubehag når du snakker. "
15 tips for å ta vare på stemmen vår
Av denne grunn gir Dr. Adriana Pérez, leder av Voice Unit på La Milagrosa Hospital, oss 15 tips for å ta vare på våre mest verdifulle kommunikasjonsmidler: vår stemme.
1. Begrens inntaket av drinker som inneholder alkohol eller koffein. De fungerer som diuretika (stoffer som øker mengden urin) og produserer væsketap fra kroppen. Vanntapet tørker ut stemmen. Alkohol irriterer også slimhinnen i membranen som styrer halsen.
2. Drikk rikelig med væske. Fra 8 til 10 glass vann om dagen.
3. Ikke røyk og unngå å være passiv røykere. Kreft i stemmene er hyppigere hos røykere.
4. Øv god pusteteknikk mens du snakker eller synger. Det er viktig å støtte stemmen gjennom dype åndedrag fra membranen (veggen som skiller thoraxen fra magen). Sangere og høyttalere utfører ofte tiltak for å forbedre pusten deres. Når vi snakker fra halsen uten å ta luft, skader vi stemmen.
5. Unngå krydret eller krydret mat. Krydret mat forårsaker mer syreproduksjon, og dette går til halsen eller spiserøret (forårsaker tilbakeslag).
6. Bruk en luftfukter hjemme i tilfelle å bo på et tørt sted. Vi anbefaler 30% fuktighet.
7. Prøv å ikke overdrive bruken av stemmen din. Unngå å snakke eller synge når vi er hes.
8. Vask hendene ofte for å hindre virusinfeksjoner, influensa, forkjølelse ...
9. Inkluder mat rik på fiber, frukt og grønnsaker i kostholdet vårt. Disse matvarene inneholder vitaminer A, E og C, som bidrar til å holde halsen frisk.
10. hvile nok Tretthet har en skadelig effekt på stemmen.
11. Unngå å snakke i svært støyende steder. Forsøk å snakke over støyen øker spenningen i stemmen vår.
12. Unngå munnspyler eller gurgler inneholder alkohol eller irriterende kjemikalier. Om nødvendig bruker gargarisme vann med salt.
13. Unngå å bruke munnvann for å behandle vedvarende dårlig ånde. Halitose (dårlig ånde) kan skyldes en årsak som ikke behandles av munnvann som en liten infeksjon i nesen, bihulene, mandler, tannkjøtt, lunger, samt magerefluks.
14. Vurder bruk av en mikrofon. I store miljøer, for eksempel et klasserom eller trening, kan det være svært nyttig å bruke en liten mikrofon med forsterker.
15. Vurder talebehandling. En språkterapeut som har erfaring med disse problemene, kan gi oss råd om hvordan du bruker stemmen riktig.
Marisol Nuevo Espín
råd:Dr. Adriana Pérez, ansvarlig for taleenheten på sykehuset La Milagrosa
