Ligger tidlig bidrar til å forhindre ungdoms fedme
en avslappende søvn Det er viktig på mange måter, fra hvile til andre problemer som forebygging av enkelte sykdommer. For dette er det godt å lære den yngste av huset gode søvnvaner som gå tidlig i seng Hvis neste dag må vi stå opp tidlig. Sistnevnte kan være spesielt gunstig når det gjelder å unngå problemer med overvekt i ungdomsårene.
Dette avsløres av en studie fra Ohio State University hvor det er indikert at sengetid tidlig hjelper de små i huset for å forebygge fedme når de når ungdomsårene. Ett bevis på hvordan du skal vane barn til noen gode søvnvaner Det har viktige effekter på utviklingen av mindreårige og en sunn livsstil.
De åtte timers søvn, nøkler
For å verifisere effekten av søvn på forebygging av fedme fulgte de som var ansvarlige for denne studien, nøye utviklingen av 177 barn født i 1991. Mødrene til disse deltakerne rapporterte gjennom hele denne undersøkelsen om tidspunktet da barna sendte barna sine til sengs og årlig overvåket deres helsestatus.
Mødrene til disse barna rapporterte hvilken tid deres barn sovnet da de var fire år gammel. Halvparten av dem gjorde det etter åtte på kvelden, men før klokken ni. På den annen side gjorde en fjerdedel av dem klokken otte eller tidligere og resten av deltakerne etter klokken ni om natten.
Når du styrer deltakerens vekt når de ble 15Forskerne verdsatt at de som sovnet klokken otte om natten da de var yngre, var minst tilbøyelige til å utvikle fedme ved ungdom. Det vil si at de som sov de åtte timene som ble anbefalt av søvnspesialister, var mindre tilbøyelige til å være overvektige.
Sannsynligheten for fedme i ungdomsår økte hos barn som sovnet mellom åtte og ni om natten. Mens de høyeste sjansene ble registrert hos barn som gikk i seng etter klokken ni om natten da de var yngre. Fedmefrekvensen i disse ungdomsgruppene var henholdsvis 10, 16 og 23 prosent, avhengig av tidspunktet da disse deltakerne sovnet da de var yngre.
Tips for å forebygge fedme hos ungdom
I tillegg til å ha gode søvnvaner, er det mange andre aspekter som kan styres når det gjelder å forebygge fedme når du når ungdomsårene. Dette er noen nøkler som kan hjelpe i kampen mot overvekt:
1.- Planlagt og balansert fôring. Prøv å unngå overeating med snacks, brus, godteri, etc. og i stedet øke tilførselen av frukt, grønnsaker, meieriprodukter, pulser.
2.- Øvelse vanlig fysisk. Å praktisere idrett regelmessig som å gå eller sykle med venner eller familie kan være en god måte å stimulere til fysisk aktivitet.
3.- Respekter måltidstider. Prøv å ikke spise mellom måltider, fettfattige matvarer og sukkerarter, siden disse har to ulemper: de gir mange kalorier og få næringsstoffer, i tillegg til å fjerne ønsket om å spise mye mer næringsrik mat
4.- Ikke glem meieriet. Disse matvarene er svært viktige for bein å motta alt kalsium de trenger. Hvis du har en tendens til overvekt, er det best å velge skummet eller halvskummet.
5.- Karbohydrater som hovedkilden til energi. Du finner dem i korn: ris, havre, mais, hvete og dets derivater: mel og produkter laget med dem som brød, pasta, kaker. De er også til stede i belgfrukter.
6.- Vokt dere for hurtigmat. Disse matene blir fete og føles svært lite.
7.- Spis sakte og uten forstyrrelser. På måltidstidspunktet er det viktig å ha forstyrrelser som fjernsyn, siden mer enn to timer foran denne enheten favoriserer fedme.
8.- Spis i moderasjon og variasjon. Du må ta litt av hver ting og ikke mye av en.
9.- Involver hele familien. Et sunt kosthold er bra for alle familiemedlemmer, uansett om de er overvektige eller ikke. I tillegg hjelper faktumet med å gå alt til en at ingen hopper over disse praksisene.
10.- Psykologiske endringer. Ungdom er en tid med viktige psykologiske forandringer som kan påvirke holdningen til mat, vises avslag ved kroppsbilde og spiseforstyrrelser, og i så fall er det best å konsultere en lege.
Damián Montero
