Hvordan overvinne stress før eksamen
Er det på tide å ta en eksamen og legger merke til at barna dine er redd og bekymret? Det er normalt og det er en løsning for det. Men det er viktig å løse det fordi stresset før eksamenene Det er et alvorlig problem, ikke bare på grunn av den høye prosentandelen studenter som lider av det, men også fordi det har en svært negativ effekt på ytelsen.
Hvor mange ganger har det skjedd for oss i vår ungdom at nerver spilte et triks på oss før en eksamen? Å hjelpe barna våre til å takle stresset i eksamen uker er viktig, ikke bare for å forbedre deres ytelse, men fremfor alt deres trivsel. Et svært høyt antall studenter som lider av skolesvikt, har ikke læringskompetanse eller lavere evner enn resten av klassekameratene, men har svært høye angstnivåer før eksamenene som hindrer at de kan konsentrere seg og bestå testene.
Effektene som angst har på ytelse er ganske tydelige og forekommer hovedsakelig under visse forhold: Når instruksjonene truer ("Din fremtid kommer an på dette", "Hvis du suspenderer, må du gjenta"), når det er tidstrykk eller Når oppgaven er kompleks og krever et høyt konsentrasjonsnivå. Så hvordan overlever du eksamenene?
Hva er angst
Angst er en følelse, som alltid oppleves som ubehagelig og negativ, som oppstår i en situasjon der personen opplever en trussel. Angstresponsen er automatisk og medfødt, men de tingene som oppfattes som truende, blir lært av våre tidligere erfaringer. Derfor føler hver person forskjellige situasjoner som trusler.
Hvordan testangst manifesterer seg
Angst manifesterer seg i tre forskjellige planer:
1. I kroppen: ved å øke hjertefrekvensen (takykardi), økt respiratorisk frekvens, tilstedeværelse av svette, spenning og muskel tremor, åndedrettsnød, tørr munn, vanskeligheter med å svelge og gastrisk ubehag blant andre. Disse fysiologiske endringene kan i sin tur føre til en rekke forbigående psykofysiologiske forstyrrelser, for eksempel hodepine, søvnløshet, kvalme, svimmelhet, erektil dysfunksjon, muskeltrakturer, gastrisk dysfunksjon etc.
2. i tankene: gjennom følelser av ubehag, bekymring, hypervigilanse, spenning, frykt, usikkerhet, følelse av tap av kontroll, vanskeligheter med å bestemme seg, være tom, tilstedeværelse av negative tanker om seg selv eller om vår forestilling før andre, frykter at de vil innse av svakhetene våre, vanskeligheter med å tenke, studere eller konsentrere seg og oppleve sterke fysiologiske endringer.
3. I oppførsel: Gjennom hyperaktivitet, repeterende bevegelser, kommunikasjonsproblemer (stamming), høyt forbruk av mat eller stoffer (som kaffe, tobakk eller stimulerende drikkevarer), gråt, spenning i ansiktsuttrykk, tilstedeværelse av unngivelsesresponser til situasjonen som produserer angst, bite neglene, etc.
Hvordan kan våre barn takle stress før eksamen?
1. De må vedta sunne livsstilsvaner, spesielt i eksamenstiden: Vi må anbefale at de prøver å sove godt, at de ikke slutter å gjøre sport (det er bra for dem, selv om de "tar bort" studietiden) og vi tar spesielt vare på kostholdet deres.
2. De må bruke en effektiv teknikk i studien: Vi må gi dem et definert, komfortabelt, opplyst sted, med en hyggelig temperatur; bruker skisser, oppsummeringer og vurderinger.
3. De må være motiverte: De må vite hvorfor de studerer, hva de ønsker og hva deres trening som folk bringer dem.
4. De må jobbe mentalt forberedende: før de starter studien kan de bruke dyp pusting og muskelavsla ved å strekke og slappe av forskjellige muskelgrupper. For eksempel, spenne pannen i noen sekunder og deretter slapp av. De vil føle den avslappende følelsen at dette produserer og lærer å identifisere spenningsstilstander av musklene for å slappe av dem umiddelbart.
Sofia Carriles. Psicóloga
