Mindfulness, fordelene med oppmerksomhet
Å være klar over nåtid og virkelighet er grunnlaget for den nye strømmen mindfulness med hvilken psykologi og psykiatri har som mål å hjelpe mennesker som lider av en rekke psykiske sykdommer, spesielt angst, depresjon og stress.
Det nye begrepet i vogue er Mindfulness eller mindfulness sentrert på virkeligheten av nåværende øyeblikk. Det er allerede skoler som lærer denne disciplinen om mindfulness, som triumferer i USA og nettopp har kommet til Spania. En av de gunstige konsekvensene av denne øvelsen er nettopp kvaliteten på motstanden som er oppnådd av de som praktiserer det, ved å lære å takle kompliserte situasjoner.
I det siste har vi hørt mye av ordets motstandskraft, selv Estée Lauder har belyst en kampanje som snakker om klubbens motstandsdyktige kvinner. Motstandskraft er definert i psykologi som evnen til en person til å overvinne traumatiske forhold.
Mindfulness eller mindfulness som et konsept
Mindfulness er ikke en ny metode. Det er oversatt som "fullt" og knytter begrepene "sinn" og "full". Det var en del av buddhistens liv omkring 2500 år siden. Men nåværende praksis er å tenke bare på her og nå. Bli klar over hvor vi er i hvert øyeblikk og føl kroppen vår uten å tenke på hva vi gjorde for noen minutter siden, i går eller i fjor. Til den ene siden er minnene. Til den andre, fremtidige planer. Det er ikke en øvelse av refleksjon, men konsentrasjon i nåtiden.
Den konseptuelle nøklene til mindfulness
- Intern balanse
- Bevisst konsentrasjon i øyeblikket
- Body-mind-tilkobling
- Kanalisering av energier
- Rolighet som en konstant
- Godkjennelse av seg selv og virkeligheten som den er
Øvelsen av oppmerksomhet
Mindfulness består ikke i å reise mentalt. Vi beveger oss ikke overalt. Det handler om å vite hvordan man er og være klar over hvor man er. Det første vi må gjøre er å vedta en meditasjonsstilling, som det anbefales å ha en liten pute eller zafú. Vi sitter på dette og danner en trekant med knærne og holder ryggen rett og avslappet samtidig. Skuldrene vekk fra nakken og dette i tråd med vår ryggrad. Vi vil plassere våre hender i en behagelig stilling, for eksempel på knærne og fokusere bare på pusten med lukkede øyne. Vi må mentalt finne den delen av kroppen vår som føler seg mest pusten i hvert øyeblikk. Det kan være nesen, lungene, magen ... Alle må finne deres. Det naturlige er at etter noen få minutter blir vi distrahert, men oppmerksomhet består nettopp i re-fokuserende konsentrasjon på pusten.
Fordelene med oppmerksomhet
Når en person innser at han er distrahert og at sinnet ikke er fokusert på en bestemt ting, aktiverer han automatisk den sentrale delen av hjernen hans, som kalles salience-nettverket, som kanskje minner oss om begrepet motstandsevne som vi introduserte i begynnelsen Utilsiktet tilfeldighet fordi denne delen av hjernen har ansvaret for selvkontroll. På den annen side, for å gjenopprette den tapte oppmerksomheten, kan vi, hvis vi konsentrerer oss om pusten igjen, selvfølgelig gjøre en stor innsats, aktivere hjernens prefrontale cortex. Dette er det som oppnås med oppmerksomhet og rapporterer store fordeler som:
- Arbeid og overvinne smerte og stress
- Kultivering av godhet
- Identifikasjon av ens følelser
- Undertrykking av fordommer
- Utvikling av empati
- Arbeidsproduktivitet
- Reduksjon av fravær
- Følelsesmessig velvære
- Forbedring av immunforsvaret
- Stressreduksjon
Av disse grunner har psykologi og medisin rystet hender i den vestlige verden til fordel for aktiveringen av disse nevrale mekanismene. Ikke bare ansikt-til-ansikt verksteder blir undervist, men det finnes også online versjoner. Det er påvist at med 20 minutters daglige nedsettende trening øker resultatene mye. Bøker som avdekker hemmelighetene til øvelsen blir også solgt, og det finnes mange videoer på YouTube.
I kjas og mas i vårt samfunn er det ikke ille å slutte å tenke eller ikke tenke. A priori for å puste trenger ikke å være klar, men det som er mentfulness handler om akkurat å gjøre den øvelsen.
Elisa García
