Oppskrift å slutte å røyke

Slutte å røyke! Ja, det er lett å si og vanskelig å oppnå. Det er mange grunner til å slutte å røyke: fra den økonomiske prisen til helsen til seg selv og andre, spesielt husets barn. For alt dette deler vi dette oppskrift å slutte å røyke porque krever innsats og mye viljestyrke hos de som slutter å røyke, men også mye støtte fra de som er på deres side, spesielt deres familie.

Og, som vi vet, hvis du vil slutte å røyke, arm deg med viljestyrke og stole på disse gode rådene. Så, for eksempel, vil du forhindre at barna dine røyker. Dette er trinnene som må følges.

Hvordan slutte å røyke

A) Før du slutter å røyke

- Det er bra kommunisere beslutningen og datoen valgt å slutte å røyke til familie, venner og kolleger
- Å være godt klar over det sanne ønske om å slutte å røyke, reflektere og skrive på papir årsakene for de som røyker og grunnene til at du vil slutte å gjøre det
- For et par dager, registrer alle sigaretter du røyker og under hvilke omstendigheter, tenker på måter å møte disse øyeblikkene uten tobakk
- Sett i praksis øvelser av disavowal av røykegangFor eksempel, begynn med å ikke røyke når du har lyst eller på steder eller situasjoner der du alltid gjør det.
- Vanskelig å røyke: gjør det litt vanskeligere å røyke: gå uten sigaretter eller lysere på gaten, ikke godta at ingen låner dem, etc.
- trening
- Øv deg avslappende teknikker
- Beregn pengene du bruker på tobakk og tenk at du vil spare den: det vil være et ekstra incitament

B) Den valgte dagen å slutte å røyke

- Natten før den valgte datoen, Kast alle sigaretter la dem bli hjemme Du vil unngå fristelsen til å komme tilbake til dem
- Skjul askebegere og lightere: Gjør som om huset ditt aldri hadde eksistert
- Forbedre din livsstil: ta litt sport eller fysisk aktivitet
- Husk det hver dag: "Jeg vil ikke røyke"
- Les årsakene til at du har besluttet å slutte å røyke og være fast
- Du kan tyggegummi ingen sukker eller har objekter i hendene for å bekjempe nerver
- Ta vare på kostholdet ditt, spise fem ganger om dagen, men unngå å fylle magen for mye
- Unngå inntak av kaffe og alkohol i løpet av de første dagene. Bytt dem til naturlig juice, grønnsaker, frukt og fullkornsbrød, og unngå snacking, spesielt nøtter og søtsaker

C) Etter å ha slutte å røyke

- Verbalize fordelene innhentet så langt

Når du har et sterkt ønske om å røyke:
- Tenk på noe annet
- Husk årsakene til at du vil slutte å gjøre det
- utåndes dypt tre ganger på rad
- Ta noe lite kalorier
- drikk ett eller to glass vann

Når det gjelder mat og livsstil
- Ta avslappende infusjoner og unngå kaffe og drikke med koffein
- Følg en diett rik på fiber
- Drikk mye vann
- Unngå drikker med alkohol
- Hvis du opplever søvnløshet, øk tiden for søvn og hvile
- Unngå å ta raffinerte sukker (konditori) og kalorimat
- Øvelse
- Prøv å koble til familiemedlemmer som ikke røyker

Det er også farmakologiske behandlinger av hjelp, og du kan gå til legen din for å få behandling. Det viktigste: overbevisning og viljestyrke. Det blir ikke lett, men du kan gjøre det.

Angela R. Bonachera

Video: Slutt å røyke, begynne å dampe! - Review av Snake Oil fra Tmax Juices