Hvordan eliminere negative tanker fra sinnet, trinnvis
Vårt sinn er fullt av tanker, vi tenker alltid, og våre tanker har stor makt over våre følelser og handlinger. Tenkende gjør at vi føler oss bra, men tenker dårlig eller har negative tanker gjør oss til å føle oss dårlige. Men vi kan eliminere de negative tankene i sinnet ved å endre vår interne dialog.
Tankens rolle
Vi har alle tanker, tenkning hjelper oss å forstå verden rundt oss og lar oss gi det en mening. Selv om vi noen ganger ikke er oppmerksomme på våre tanker, hvis vi er oppmerksomme på at vi innser den interne stemmen som følger med oss, og som forteller oss konstant analyse av miljøet. Tenk er veldig viktig for folk, og vi kan ikke unngå å ha tanker, gjennom dem tolker vi miljøet raskt og kan gi et tilstrekkelig svar på kravene til det uten å merke det. *
Tanker har en avgjørende innflytelse på våre handlinger, men også på våre følelser. Følelser og tanker er nært beslektet. Før eksterne hendelser gjør vårt sinn en dobbel vurdering: på den ene side en tanke eller tolkning, og på den annen side en følelse eller følelse av følelse med situasjonen. Normalt går både tanke og følelser hånd i hånd, når tanken er negativ, er følelsen negativ og omvendt når tanken er positiv, følelsen er positiv. *
Negative tanker
Noen ganger kan vi ha en tendens til negative tanker, de virker som en slags advarselsmekanisme: Hvis vi tolker det som negativt, er vi forberedt på det verste. Problemet ser ut når vi generaliserer tendensen til å tenke negativt, blir disse tankene gradvis sterke i vårt sinn og kan bli tro på at vi tar som absolutte sannheter, og glemmer at de bare er en subjektiv fortolkning av situasjonen. Og når vår tro er for negativ, fungerer de som en mekanisme for intern selvsabotasje som begrenser oss og er ledsaget av mange negative følelser som gir oss stor ubehag.
Negative tanker kan også føre til det som kalles selvoppfyllende profeti, og få oss til å gå inn i en negativitetskrets som er vanskelig å komme seg ut. Når negative trosretninger blir sterke og ledsages av negative følelser, har vi en tendens til å gi små adaptive svar som igjen gjør våre negative tanker til virkelighet og forsterker dem.
For eksempel kan noen negative tanker være: alt går galt, jeg er ikke en interessant person, jeg blir syk for alle, livet mitt er en katastrofe etc. Hvis vi har disse tankene og vi gjør dem til absolutt sannheter, er det logisk at vi føler oss dårlige og at våre handlinger fører oss til å mislykkes, for eksempel hvis jeg går på en fest eller et møte, vil jeg prøve å ikke snakke med noen (jeg tror jeg ikke liker alle) , Jeg vil ikke prøve å gjøre nye ting (siden jeg tror jeg er en katastrofe og alt går galt), og til slutt blir mine tanker styrket.
Endre din interne dialog for å eliminere negative tanker
Negative tanker kan være svært skadelige, men det er en måte å eliminere dem litt etter litt gjennom den interne dialogen.
- Vær oppmerksom først på din eksterne dialog, noen ganger er det veien å bli oppmerksom på den indre dialogen selv. *
- Når du sier noe negativt, prøv å bytte det til noe nøytralt. For øyeblikket vil vi bare endre vår måte å snakke på. For eksempel: i stedet for å si at "alt går galt", vil vi si "noen ting går galt", i stedet for å si "Jeg er en katastrofe", vil vi si "dette har gått galt". *
- For hver negativ eller nøytral ting du sier, prøv å si noe positivt. For eksempel: "Jeg har ikke uttrykt meg godt i dagens møte, men jeg har laget en
god presentasjon "" Min venn Juan hører ikke på meg, men min venn Pedro har ringt meg "," Jeg har argumentert igjen med min partner, men i helgen vil vi gjøre noe spesielt ", etc. *
- I begynnelsen vil det være et forsøk, men hvis du forandrer ditt eksterne språk, vil det forandre din indre dialog, og du vil forvandle dine negative tanker til positive tanker.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
