Hvordan eliminere den konstante appetitten i henhold til Harvard
Kampen mot fedme har blitt en av oppdragene til medisin og ernæring i dag. Bekjempe det som anses som en av de store epidemiene i S.XXI Det går gjennom å forstå hvordan kroppen fungerer og vite hvorfor den virker på en eller annen måte. En av aktivitetene som mest påvirker vekten av mennesker, er at man spiser mellom måltider som følge av en konstant appetitt.
I dette aspektet har han fokusert sin forskning David S. Ludwig, Harvard ernæringsfysiolog, som sier at det ikke spiser mer som får oss til å gå ned i vekt. Det er motsatt, som en person får vekt, har en tendens til å spise en større mengde mat. På dette punktet er det flere scenarier som folk kan overvinne denne konstante appetitten.
Råd mot konstant appetitt
Ludwing noterer seg den viktige rollen som cellene spiller i denne prosessen. I denne punoen advarer faren for fettfattig dietter fordi det gjør dem selvforsynende ved å benytte seg av kalorier som andre deler av kroppen trenger. Dette utløser en reaksjon som reduserer stoffskiftet som får en person til å gå ned i vekt.
I tillegg gjør denne situasjonen en alltid sulten, så det er mer sannsynlig å spise mellom måltider og eldre beløp. For å unngå denne situasjonen foreslår Ludwing disse tipsene:
- Overvinne cravings. Det første trinnet er i motsetning til anbefalt i et standard fettfattig kosthold. I løpet av denne første fasen må du spise en høy andel fett, 50% av kaloriene som forbrukes, og en lavere mengde karbohydrater, 25%. Du bør også inkludere litt mer protein enn du kan være vant til personen, 25% gjenværende. I denne tiden skal produkter med tilsatt sukker holdes unna
Dietter, meieriprodukter og andre fettfattige matvarer bør holdes på denne dietten som med restriksjon dietter
- Celleprogrammering. Fra denne fasen må vi redusere mengden fett til 40% av de totale kaloriene og kompensere med en økning i karbohydrater, som vil oppta 35%. For dette kan du begynne å konsumere en større mengde minimalt bearbeidede hele korn. Målet med dette stadiet er å "omskole adipose celler".
- Oppnå den ideelle vekten. Når cellene har blitt vant til denne nye rytmen, kan personen begynne å inkludere et balansert kosthold i hverdagen, med tanke på periodiciteten som de skal spise noen matgrupper. Ludwing forklarer at målet med denne fasen er å gjenopplive kroppen i stedet for å stole på vilkårlig anbefalinger.
Betydningen av øvelsen
Ikke bare må vi ta hensyn til ernæringens rolle i kampen mot fedme. Å trene regelmessig vil også hjelpe i denne forbindelse. Her er noen tips for å starte denne prosessen for å inkludere flere rutiner i dag for dag:
- Chip change. Du må oppmuntre deg selv og resten av familiemedlemmene til å gå ut på gata. Finn unnskyldninger for ikke å ligge på sofaen. Litt etter litt vil brikken endres og kroppen din vil be deg om mer trening.
- Merk en rutine. For å gjøre øvelsen til en rutine, er det best å sette mål og bli tvunget til å møte dem. Legg til side en time på dagen for hele familien å gå ut og gjøre litt fysisk aktivitet. En god ide er å tilbringe noen dager i måneden for fotturer eller sykling.
- Kjenn begrensningene og smakene. Ikke overdriv det, du må kjenne begrensningene i hvert tilfelle og forstå selvfølgelig at målet ikke er å forberede seg til en konkurranse, men å komme i form. Finn en aktivitet som liker og har det gøy og trener ikke før utmattelse er bedre enn å gjøre noe som borer og dekker til vi ikke engang kan lukke øynene våre.
Damián Montero
