Å bruke tid utendørs forbedrer søvnkvaliteten
Hvem liker ikke sov godt. Etter en dag med jobb og innsats venter en velfortjent hvile i sengen å lade batteriene. Av denne grunn søker søvnkvaliteten et meget vanlig ønske blant mennesker. Nå en gruppe av forskere De har oppdaget en ny måte å gjøre det på: tilbringe tid utendørs.
Tilpasning til lys sykluser
Studien utført av University of Colorado fulgte kvaliteten på drømme av en gruppe mennesker som hadde gått på en campingtur. Etter en uke utendørs, hvilte kroppene sine bedre om natten og hadde ikke noe problem å sovne. I tillegg viste spyttprøver høyere melatoninnivåer, "søvnhormon".
Nivåene av melatonin begynte å øke mer eller mindre med solnedgangen, og den "biologiske natten" av campingvogner begynte to timer før. Forklaringen? Deres organismer hadde blitt vant til lysets sykluser.
Å være ute, hennes kropp hadde tilpasset seg til å jobbe med lys og hvile når det var borte. Noe som ikke kan gjøres hjemme siden kunstig belysning forårsaker at kroppen alltid er aktiv og ikke finner tid til å slappe av og fremme god hvile.
Forskerne påpeker at dagens livsstil påvirker vår søvnkvalitet. Fordi kunstig belysning ikke bare er lampene, er fjernsyn og smarttelefoner også en kilde til lys som gjør kroppen Den passer til en syklus som ikke er bra for hvile. Av denne grunn anbefaler de som er ansvarlige for denne studien å bruke tid utendørs.
På denne måten kroppen vil bli brukt å gå inn i en tilstand av avslapping om natten, oppfordre både voksne og barn til å gå til sengs på en anstendig time. Forskerne anbefaler at etter middagen eksponeres organismen så lite som mulig for kunstig lys for å hindre at kroppen aktiveres.
Fordeler med å tilpasse den biologiske klokken
Forskerne fremhevet at faktumet av har funnet denne måten Tilpasning av den biologiske klokken til lys sykluser har viktige helsemessige fordeler. De som tar lengre tid å finne søvn, har høyere fedme, diabetes og depresjon. Det er også mer sannsynlig at mangel på hvile forårsaker tretthet i løpet av arbeidsdagen og følelsen av døsighet som fører til ulykker.
Samtidig er de ansvarlige for dette forskning De forklarte at ikke bare bør tiden som anbefales av spesialistene sove, men på de riktige tidspunktene. Endring av timeplanen og sengetid sent på kvelden er ikke noe som passer til helsen din. Derfor oppfordrer dette laget folk til å gå ut i solen når de kan hver dag, og minimere kunstig lys.
Damián Montero
