En diett rik på antioksidanter fremmer fruktbarhet
Å spise en god mengde grønnsaker og grønnsaker er den velkjente anbefalingen for et sunt liv, men også ifølge en gjennomgang av studier fra Tambre Clinic, som har utviklet en Kosthold for fruktbarhet, med anbefalinger om mat som favoriserer reproduktiv kapasitet, kan en diett rik på antioksidanter, spesielt de fra frukt og grønnsaker, fremme fruktbarhet ved å forbedre eggstokkresponsen.
Oksidativt stress kan være bak mange av problemene ved å få graviditet. Dette problemet oppstår når kroppen har et overskudd av frie radikaler og en defekt av antioksidanter, noe som "fører til at unge kvinner kan ha eggstokk som ikke fungerer ordentlig og produserer en utilstrekkelig mengde av god kvalitet oocytter for å få en graviditet, "sier Dr. Jesús Tresguerres, professor i fysiologi og eksperimentell endokrinologi ved Complutense University of Madrid og leder av Life Quality Unit på Tambre Clinic.
Årsaker til kvinnelig infertilitet
Infertilitet påvirker mellom 5 og 10 prosent av kvinnene under 30 år, og ifølge studier har mellom 15 og 20 prosent av ufruktbarhetssaker ingen åpenbar forklaring, selv om eksperter mener at de fleste av tilfellene skyldes oksidativt stress.
Dr. Tresguerres mener at "etter en terapi som inkluderer en diett rik på antioksidanter, kan det være gunstig å stimulere oocytproduksjon og nøytralisere overskudd av frie radikaler." Modifikasjonen av dietten, inkludert mer antioksidanter avledet av frukt og grønnsaker, bør være en prioritet hos folk som gjennomgår fertilitetsbehandling, da vi finner ut at det er mange som har forlatt forbruket av grønnsaker, forklarer han. Professor Tresguerres. "
Til dette må vi legge til at fruktbarheten er omvendt proporsjonal med alderen. "Faktisk begynner eggstokkreserveren å være mer begrenset, vanligvis fra 35 år," understreker han.
De viktigste stoffene som virker som naturlige antioksidanter, er matvarer som kommer fra grønnsaker og frukt. "En første tilnærming til folket som gjennomgår fruktbarhetsbehandling bør være modifikasjon av dietten, siden vi finner at det er mange som har forlatt forbruket av grønnsaker," forklarer professor Tresguerres. En italiensk forskning publisert i november i tidsskriftet Antioxidanter bekrefter at Middelhavet diett med høy antioksidantbelastning, takket være inntaket av grønnsaker og frukt, er nyttig mot skadene av oksidativt stress og for sunn aldring.
Baser av dietten rik på antioksidanter for å fremme fruktbarhet
1. Lykopen Tomat er vegetabilsk rikeste i antioksidanter for å fremme fruktbarhet. Den har en svært effektiv substans som heter lycopen som absorberes når den tas sammen med olje. Det har en større aktivitet mot oksidativt stress, så selv stekt tomat anbefales.
2. Karotenoider. De er naturlige fargestoffer som finnes i gulrøtter, sitrusfrukter, spinat eller mais, som er i stand til å nøytralisere noen av de mest aggressive frie radikaler.
3. Antioxidanter. Fruktene som har flere antioksidanter er de lyse fargene som jordbær. Men fremfor alt, pomegranatet skiller seg ut. De er også til stede i andre matvarer som gurkemeie eller fytoøstrogener som soyekstrakter.
4. Resveratrol. Det er en polyfenol avledet fra druehuden og presentert i rødvin, og xanthohumol avledet fra humle og en bestanddel av øl.
I kostholdet for fruktbarhet er andre anbefalinger inkludert som:
- reduksjon av inntak av animalske proteiner og mettet fett
- Øk omega 3
- drikk mye vann
- Ta olivenolje
- Ikke misbruk industrielle bakverk eller tilberedte retter
- Kok ved milde temperaturer.
Således, "sammen med praksis med moderat daglig trening, blir oksidasjoner og betennelser redusert og sirtuins stimuleres, en gruppe gener som beskytter oss mot aldring," påpeker professor Tresguerres.
Antioksidanter for å forbedre mannlig fruktbarhet
Tidsskriftet Human Reproduction har nettopp publisert en multicenterstudie som viser hvordan en antioksidantbehandling i mus før unnfangelse gir fullstendig beskyttelse av sperm DNA mot oksidativt stress og øker graviditetsgraden.
I samme linje anbefaler Dr. Tresguerres at "menn følger en diett rik på antioksidanter for å sikre en god kvalitet av sæd." Og er den mannlige fruktbarheten også påvirket av miljøfaktorer og livsstil, slik at oksidativt stress også kan gi sperma.
Doktor Jesus Tresguerres, professor i fysiologi og eksperimentell endokrinologi av Complutense University of Madrid og leder av Life Quality of Life i klinikken Tambre.
